Chudnutie nemusí byť o drastických diétach a nekonečných hodinách v posilňovni. Často rozhodujú drobné triky v bežných návykoch, ktoré robíš každý deň. Práve tie môžu spôsobiť najväčší rozdiel bez zbytočného stresu a jojo efektu.
Vyskúšaj týchto 7 overených trikov, ktoré ti pomôžu schudnúť zdravým tempom, prirodzene a dlhodobo. Ak chceš niečo vo svojom živote zmeniť, musíš preto aj niečo urobiť.
Jedz pomaly a vedome
Tvoje telo nie je stroj a potrebuje čas na to, aby ti oznámilo, že má dosť. Ak ješ rýchlo, mozog nestíha spracovať signály o nasýtení a ty zješ viac, než potrebuješ. Dopraj si čas, sústreď sa na jedlo a žuj dôkladne. Všímaj si chute, vône, textúru, jednoducho buď prítomná. Tieto momenty ti môžu výrazne pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri vzťahu k vlastnému telu.
Začni deň proteínmi
Ak tvoje raňajky pozostávajú len z rožka s maslom alebo cereálií, koleduješ si o rýchly hlad a chute na sladké. Nahraď ich výdatnými proteínovými raňajkami, ako napríklad vajíčkami, gréckym jogurtom s orechmi, cottage syrom alebo proteínovým smoothie. Bielkoviny ťa zasýtia na dlhšie a podporia spaľovanie tukov.
Pi viac vody
Hydratácia je základ. Často si zamieňame smäd s hladom, a výsledkom je zbytočné zobkanie. Začni deň veľkým pohárom vody a daj si aspoň jeden pred každým jedlom. Pomôže ti to nielen zjesť menej, ale aj podporiť trávenie, vyplaviť toxíny a zlepšiť pleť. Triky s vodou dokonca pomáhajú spaľovať aj kalórie.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zabudni na tekuté kalórie
Sladené nápoje, džúsy, ochutené kávy, všetky tieto nápoje môžu mať viac kalórií ako celý obed. Ak chceš chudnúť, ich vyradenie ti urobí veľkú službu. Daj šancu nesladeným čajom, čistej vode s citrónom alebo minerálke. Ak si milovníčka kávy, skús si ju dať čiernu alebo s rastlinným mliekom. Ak chceš zmeniť stravovanie, tieto 3 zmeny ti zaručene prinesú výsledky.
Hýb sa každý deň, ale nenúť sa do toho
Nemusíš hneď behať maratóny alebo si kúpiť permanentku do fitka. Stačí, že si denne dopraješ prirodzený pohyb, ako napríklad rýchlu prechádzku, výstup po schodoch, tanec v obývačke. Aj 10 minút aktivity denne sa ráta. Dôležité je, že sa hýbeš pravidelne a s radosťou.
Spánok nie je len na krásu
Kvalitný spánok má oveľa väčší vplyv na tvoju váhu, než by si čakala. Keď nespíš dosť, zvyšuje sa hladina hormónov hladu, ktoré signalizujú sýtosť. Výsledok? Väčší apetít a túžba po nezdravom jedle. Dopraj si 7 až 9 hodín spánku a sleduj, ako sa tvoje telo mení.
Nezakazuj si všetko, skôr si nastav hranice
Zákazy typu, že si už nikdy nedáš čokoládu znejú síce rozhodne, ale v realite vedú len k prejedaniu a výčitkám. Namiesto totálnych zákazov si nastav zdravé hranice. Daj si cheat day, alebo si dopraj malú sladkosť raz denne, keď máš chuť, s to bez výčitiek. Pamätaj, dôležitá je rovnováha a udržateľnosť.
Chudnutie nie je o dokonalosti. Je to cesta plná pokusov, omylov, ale aj víťazstiev. Ak do svojho života zapracuješ čo i len polovicu z týchto tipov, tvoje telo sa ti poďakuje, a ty sama sa budeš cítiť ľahšie, silnejšie a spokojnejšie. Nezabudni, najlepší čas začať bol včera, druhý najlepší čas je práve teraz, takže sa neboj vyskúšať tieto triky.
