Pexels/Pixabay

K najčastejším predsavzatiam na Nový rok patrí túžba po schudnutí. Najväčší problém je v tom, že sa do toho vrháme bezhlavo a bez toho, aby sme si nastavili rozumné ciele. Týrame sa diétami, ktoré aj tak nedokážeme naplniť a po niekoľkých týždňoch snaženia sa opäť vraciame k starým zvykom. A tak sa dostávame do začarovaného kruhu chudnutia a priberania.

A pritom sa z toho dá dostať. Musíš si však uvedomiť, že zmena nepríde zo dňa na deň, ale ide o dlhú cestu plnú úspechov a zlyhaní. Na konci ťa ale bude čakať vytúžená postava. Nevyčítaj si, ak sa ti niečo nepodarí. Neber každé jedno pochybenie ako zmarený cieľ a koniec tvojho snaženia.

Pozeraj sa na to ako na komplexný proces, počas ktorého je úplne normálne, ak ťa postretnú aj problémy. Ak ich prekonáš, ukážeš svoju silu, odhodlanie a vytrvalosť.

Zabudni na diéty

Nehľadaj skratky, ktoré fungujú len krátkodobo. Určite nezačínaj so žiadnou drastickou diétou, kvôli ktorej by si sa akurát tak trápila a po jej skončení by sa kilá vrátili späť. Vyber si cestu zdravého chudnutia. Ideálne je za týždeň schudnúť približne kilogram, pretože takto sa jojo efekt dostaví len minimálne alebo vôbec.

Začni v malom

Možno si teraz nabudená a máš chcenie zmeniť úplne všetko. Pozor na to, neuponáhľaj to a začni malými krôčikmi. Nemusíš vyradiť všetky potraviny naraz a nahradiť ich zdravými alternatívami. Skús najskôr zmenšiť svoje porcie, jesť pravidelne, ťažké večere vymeniť za niečo ľahšie.

Postupne si budeš môcť pridávať, pretože takto tie zmeny nebudeš pociťovať rovnako, ako keby si si naložila na plecia všetko naraz.

Nastav si konkrétne a reálne ciele

Všetci vedia, že chceš schudnúť. Ale koľko a dokedy? Ak si stanovíš presné a merateľné ciele, ľahšie ich dosiahneš. Možno túžiš byť ľahšia o 10 kíl a rada by si si cez leto obliekla plavky bez výčitiek. To je naozaj možné a ľahko dosiahnuteľné.

Ak by si si povedala len to, že chceš schudnúť 15 kíl, no nie, za aký časový interval, je viac ako isté, že by sa ti to nepodarilo.

Buď trpezlivá

Nepostav sa na váhu hneď po dvoch dňoch. Úspech sa dostaví, no musíš byť trpezlivá. Na začiatku sa odváž, zmeraj sa krajčírskym metrom a všetko si zapíš. Ideálne bude, ak sa premeriaš a znovu odvážiš až po mesiaci, pretože za ten čas bude výsledok viditeľný.

Ak by si to robila po týždni, nemusel by sa objaviť taký markantný rozdiel a kvôli tomu by si strácala motiváciu a bola by si sklamaná.

Vyber si pohyb, ktorý ti vyhovuje

Nemusíš hneď nabehnúť do fitka, najmä ak si na to doteraz nebola zvyknutá. Každý pohyb sa počíta a na úvod môžeš začať aj s prechádzkami a krokovaním. Daj si napríklad výzvu, že každý deň prejdeš 7-tisíc alebo 10-tisíc krokov. Alebo pokojne číslo, aké vyhovuje tebe.

Môžeš robiť čokoľvek, čo ťa bude baviť. Zapíš si cvičenie aj do kalendára alebo diára, aby si vedela, že ho musíš absolvovať. Keď si ho potom na konci dňa odškrtneš, budeš mať zo seba super pocit.

Pripravuj si jedlo doma

Ak chceš naozaj schudnúť a zlepšiť svoje stravovanie, priprav sa na to, že si väčšinu jedla budeš musieť pripravovať doma. Budeš vedieť, čo sa v tom nachádza a lepšie si ustriehneš aj veľkosť porcie. Kým sa naučíš, čo obsahuje koľko kalórií, môžeš používať aj kalorické tabuľky a potraviny si vážiť.

Nekupuj to, čo nechceš jesť

Dávaj si pozor aj v obchodoch. Nekupuj to, čo nechceš konzumovať a čo by ťa len lákalo. Ak to doma nebudeš mať, tak si to proste nedáš. Taktiež sa zbav potravín, ktoré sú veľmi kalorické a už ich nebudeš potrebovať. Robievaj si nákupné zoznamy a vždy si vezmi len to, čo sa na ňom nachádza.

Obklopuj sa motiváciou

Podeľ sa so svojimi cieľmi s niekým iným. Môžeš začať napríklad s kamoškou a navzájom sa budete podporovať a ťahať. Inšpiráciu nájdeš aj na internete v podobe ľudí, ktorým sa to podarilo a naozaj schudli. Ak budeš obklopená pozitivitou, pôjde to ľahšie.

Dopraj si odmenu

Chudnutie neznamená, že musíš zabudnúť na všetko nezdravé. Ak si dáš jeden keksík, svet sa nezrúti. Ak sa ti niečo podarí, pokojne sa odmeň a potom znovu nabehni na svoju cestu. Môžeš si kúpiť napríklad aj pekné oblečenie, ktoré ťa bude motivovať viac, pretože v ňom ukážeš svoje vypracované a vysnívané telo.

Odporúčané články

Viac z kategórie Fitness