7 trikov, ako sa lepšie vyspať: Ak chceš mať kvalitný spánok, toto musíš skúsiť

V dnešnej dobe má veľmi veľa ľudí problém s večerným zaspávaním. Niektorí nemôžu zaspať celú noc, iní zaspia hneď. Čo robiť, ak máš problém so spánkom? Podľa Healthline je toto 7 overených tipov, ako sa lepšie vyspať. 

Dobrý spánok je rovnako dôležitý ako zdravý životný štýl. Ak mávame pravidelne zlý spánok, môže to ovplyvniť nielen naše fungovanie počas dňa, ale spôsobiť aj zdravotné problémy, ako napríklad priberanie, nedostatok energie či nesprávne fungovanie mozgu. Toto je 7 tipov, ktoré ti s tým pomôžu.

Nepi kávu neskoro večer

Káva je jedným z najlepších pomocníkov, keď sa cítime unavení alebo vyčerpaní, ak ju však pijeme neskoro večer, môže to mať zlý dopad na náš spánok. Ak máš problém so spánkom, no zároveň piješ veľa kávy, ideálny spôsom, ako mať lepší spánok, je nepiť kávu po 16. hodine.

zdroj: Unsplash/Jonathan J. Castellon

Vyhni sa dennému „šlofíku“

Nikdy nie je nič zlé na tom, že si uprostred dňa na chvíľu zdriemneš. Ak však patríš medzi ľudí, ktorí majú problém s večerným spánkom, tieto zdriemnutia by si mala obmedziť. Poobedný „šlofík” počas dňa môže narušiť tvoje vnútorné hodiny, a tak môžeš mať večer problém so spaním.

Vyskúšaj vitamínové doplnky

Tento spôsob nemusí obľubovať každý, no jedným z najúčinnejších doplnkov pre lepší spánok je práve melatonín. Tento doplnok pomáha človeku rýchlejšie zaspať, ale okrem iného sa zlepší aj kvalita tvojho spánku. Dávaj si však pozor na nadmerné užívanie a pre istotu sa poraď so svojím lekárom.

zdroj: Unsplash/Anna Shvets

Nastav si teplotu v spálni

Tento spôsob tiež nemusí vyhovovať každému, keďže nie každý si môže regulovať teplotu v domácnosti. Ak patríš medzi šťastlivcov, ktorí si môžu nastaviť teplotu v spálni, odporúča sa približne 20°. Dobrá teplota v spálni, totižto ovplyvňuje celú kvalitu spánku. Ideálne je pred spánkom aj poriadne vyvetrať celú miestnosť.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.