Chceš schudnúť bez drastických diét? Týchto 7 pravidiel ti pomôže znížiť príjem kalórií

Dosiahnutie a udržanie zdravej váhy je dôležitou súčasťou nášho celkového zdravia. Príjem kalórií je jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje náš telesný stav. Avšak, zníženie ich príjmu nemusí byť také zložité a náročné, ako sa môže zdať.

Predstavíme ti sedem jednoduchých trikov, ktoré ti pomôžu znížiť príjem kalórií. Vďaka tomu môžeš ľahšie chudnúť, pretože sa skôr dostaneš do kalorického deficitu.

Sleduj veľkosť svojich porcií

Často konzumujeme viac kalórií, než si uvedomujeme, pretože nekontrolujeme veľkosť svojich porcií. Skús si naberať pokrmy na menšie taniere, prípadne si začni vážiť jedlá, aby si mala predstavu o ich kalorickom obsahu. Týmto spôsobom si budeš viac vedomá toho, koľko denne skutočne skonzumuješ.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Jedz pomaly a uvedomele

Skús si vytvoriť návyk jedenia pomaly a uvedomele. Odlož mobil a nepozeraj počas toho videá alebo sociálne siete. Dôkladne prežúvaj jedlo a vychutnávaj si jeho chuť a textúru. Týmto spôsobom sa budeš cítiť sýtejšia skôr a je menšia pravdepodobnosť, že sa preješ.

Pozor na to, z čoho a ako varíš

Sústreď sa na zdravé spôsoby prípravy jedál, ako je pečenie, varenie na pare, dusenie alebo grilovanie. Tieto metódy umožňujú chuťové potešenie bez zbytočného prísunu kalórií. Kúp si napríklad olej v spreji, ktorého použiješ menej ako klasického. Takto ušetríš množstvo kalórií. Rovnako pozor aj na cukor, ktorý si dávaš do kávy, čaju alebo ktorý je v sladených nápojoch.

Zvýš príjem vody

Niekedy sa ti môže zdať, že si hladná, no v skutočnosti si len smädná. Skús piť viac vody počas dňa. To ti pomôže udržiavať pocit plnosti a môže zmierniť túžbu po jedle. Navyše, nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, ako napríklad džúsy alebo sladké nápoje, môžeš nahradiť čistou vodou.

Konzumuj viac bielkovín

Bielkoviny sú známe svojou schopnosťou udržiavať pocit sýtosti dlhší čas. Zahrň do svojho jedálnička viac potravín bohatých na bielkoviny, ako sú hydina, morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, strukoviny či orechy. Týmto spôsobom budeš mať menšiu túžbu po jedle a znížiš príjem kalórií.

Obmedz donášku a nezdravé jedlá

Rýchle občerstvenie a donášky sú našou dennou súčasťou, avšak často obsahujú veľké množstvo kalórií a málo výživných hodnôt. Minimalizuj ich konzumáciu a radšej si priprav vlastné jedlá z čerstvých a zdravých surovín. Budeš mať kontrolu nad obsahom kalórií a kvalitou jedla.

zdroj: Pexels/Tim Samuel

Sleduj svoje emocionálne prejedanie

Niektorí z nás majú tendenciu jesť z emocionálnych dôvodov, nie len preto, že sme hladní. Buď si vedomá, či je tvoja túžba po jedle spôsobená hladom alebo emóciami. Ak máš tendenciu jesť zo stresu, smútku alebo nudy, skús nájsť iné spôsoby, ako sa s týmito emocionálnymi situáciami vyrovnať, napríklad cvičením, meditáciou alebo hľadaním podpory od blízkych.

Buď trpezlivá, dodržiavaj tieto rady a uvidíš, že sa tvoja váha začne hýbať smerom nadol.