Leto je obdobím grilovačiek, zmrzliny a dlhých večerov pri drinkoch, no zároveň aj časom, keď túžime cítiť sa vo svojom tele dobre, ľahko, sebavedomo a aj zdravo. Ako si leto vychutnať naplno bez zbytočných výčitiek či pribúdajúcich kíl?
Toto je 5 nenásilných tipov, ktoré ti pomôžu nájsť rovnováhu medzi pôžitkom a zdravým životným štýlom. Pamätaj, niekedy si musíš odoprieť zbytočné sladkosti, ktoré ti len pridávajú kalórie, no zároveň si dopraj to, na čo máš chuť.
Zmeň pohyb na zážitok
Nemusíš tráviť hodiny vo fitku, aby si si udržala formu. V lete je ideálny čas presunúť pohyb von, a teda si choď zaplávať, zahraj si plážový volejbal, bicykluj sa so zmrzlinou v ruke alebo len choď na túru či sa len prechádzaj po meste. Každý aktívny pohyb, ktorý robíš s radosťou, spáli kalórie bez toho, aby si si to uvedomovala. Chceš schudnúť, no nevieš, čo jesť? Týchto 12 potravín má menej než 50 kalórií.
Jedz sezónne a farebne jedlá
Letné ovocie a zelenina sú doslova darom pre telo. Sladké jahody, šťavnatý melón, uhorky, paradajky, cuketa, to všetko ti pomôže zasýtiť sa, dodať telu vodu aj vlákninu a zároveň si pochutnať. Namiesto ťažkých príloh skús do jedálnička zaradiť studené zeleninové šaláty, smoothie misky či grilovanú zeleninu ako prílohu.
Nevynechávaj jedlá, ale rob lepšie rozhodnutia
Najväčšou chybou, ktorú mnohí robíme, je vynechávanie jedál v nádeji, že tak ušetríme kalórie, no a výsledok? Večer príde vlčí hlad a zjeme všetko, čo nájdeme. Skús radšej počas dňa pravidelne jesť nejaké ľahké, výživné a svieže jedlá. Namiesto vyprážaného syra zvoľ grilovaný s halloumi, namiesto hranoliek zemiaky s jogurtovým dipom. Leto nie je o odopieraní, ale o výbere, takže ak zvolíš dobrý výber, telo sa ti poďakuje a tvoja postava bude vyzerať famózne.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Hydratuj sa, ale rozumne
Leto so sebou prináša viac potenia, a teda potrebuje zároveň aj viac vody. Často si však smäd mýlime s hladom a namiesto sladkých limonád, ktoré môžu mať aj viac kalórií než koláč, siahni po vode s mätou, citrónom či čerstvým ovocím. Ak si dáš drink na terase, vyber si radšej niečo ľahšie. Ideálne kokteily sú napríklad prosecco, suché víno alebo spritz, ktoré až tak nezaťažujú žalúdok a neobsahujú veľa sacharidov.
Dopraj si, ale s mierou a bez výčitiek
Život je o rovnováhe, a preto si daj aj zmrzlinu, ak na ňu máš chuť, no vychutnaj si ju vedome, pomaly, bez výčitiek a nie každý deň. Práve psychologický aspekt je kľúčový, ak si všetko zakazuješ, telo a myseľ sa ti raz pomstí prejedaním. Ak si dovolíš všetko s mierou, nebudeš mať potrebu zhrešiť, pretože tvoje telo to nebude až tak potrebovať. Aj na dovolenke si môžeš dopriať, no všetko rob s mierou a rozumom.
Leto nemusíš držať v prísnom režime a diétnych verziách. Je to čas radosti, oddychu, pohybu, chutného jedla a najmä zážitkov. Ak nájdeš rovnováhu medzi tým, čo ti robí dobre, a tým, čo tvoje telo potrebuje, udržíš si nielen svoju váhu, ale aj dobrý pocit zo seba. Najkrajšia forma je tá, ktorá ti robí radosť a nemusíš si každý deň hovoriť, že sa sama sebe nepáčiš.
