Zdravé, výživné a bez výčitiek: 5 jednoduchých fitness receptov plných proteínu pre každý deň
Fitness
Ak chceš žiť zdravo, mať viac energie a pritom sa neobmedzovať v jedle, správna výživa je základ. Práve preto sú fitness recepty ideálnou voľbou pre každého, kto chce jesť chutne, no zároveň myslieť na svoje telo. Nie sú to žiadne nudné diéty, ale vyvážené a výživné jedlá, ktoré ti dodajú silu aj dobrú náladu.
Tieto fitness recepty sú rýchle, jednoduché a zvládne ich aj ten, kto nemá veľa času. Každý z nich je plný bielkovín, ktoré podporujú regeneráciu, udržujú svaly a zasýtia ťa na dlhší čas.
Proteínové raňajky: Ovsená kaša s tvarohom a ovocím
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a s týmto receptom ho zvládneš do 10 minút.
Zmiešaj 50 g ovsených vločiek s 200 ml mandľového alebo kravského mlieka, pridaj lyžičku medu a nechaj chvíľu variť. Keď je kaša hotová, primiešaj 2 lyžice nízkotučného tvarohu alebo gréckeho jogurtu a ozdob ju ovocím podľa chuti, skvelo sa hodia maliny, čučoriedky alebo banán.
Tento raňajkový tip patrí medzi najobľúbenejšie fitness recepty, pretože kombinuje vlákninu, bielkoviny aj prírodné cukry. Výsledkom je energia, ktorá ti vydrží celé dopoludnie.
Obed plný sily: Kuracie prsia s quinou a zeleninou
Ak hľadáš rýchly a zdravý obed, tento recept si zamiluješ. Na olivovom oleji opeč kuracie prsia ochutené soľou, cesnakom a korením. Medzitým uvar quinou, ktorú môžeš zmiešať s dusenou zeleninou, napríklad s brokolicou, hráškom a cuketou.
Tento pokrm je ideálnym príkladom, ako môžu fitness recepty chutiť výborne a zároveň podporiť tvoju postavu. Quinoa obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a spolu s kuracím mäsom tvorí perfektnú porciu bielkovín.
Ľahká večera: Losos s pečenou zeleninou
Na večeru je ideálne niečo ľahšie, ale výživné. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravé srdce aj pokožku. Stačí ho dochutiť citrónom, korením a upiecť v rúre na 180 °C približne 15 minút.
Ako prílohu zvoľ pečenú zeleninu, mrkvu, cuketu, baklažán alebo špargľu. Pokvapkaj ju olivovým olejom a pridaj štipku rozmarínu. Takéto večere patria medzi fitness recepty, ktoré zasýtia, no nezaťažia trávenie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
