Zdravé návyky: Toto je 7 vecí, s ktorými by si mala začať v novom roku

Nový rok je ideálny čas na to, aby si si dala nové predsavzatia a začala zlepšovať svoj životný štýl. Zdravé návyky, ktoré si môžeš jednoducho osvojiť, ti pomôžu nielen zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj duševnú pohodu. Štúdie z Harvard Health poukazujú na tie z nich, ktorých by sme sa mali všetci držať.  

Ak sa rozhodneš prijať novú výzvu a zmeniť niektoré svoje zvyky, toto je 7 vecí, s ktorými môžeš začať už od januára!

Začni deň pohybom

Niekedy je ťažké nájsť motiváciu na cvičenie, no aj malý pohyb hneď ráno môže zmeniť celý deň. Nezáleží na tom, či pôjdeš na krátku prechádzku, jogu alebo 10-minútový tréning doma, všetko čo urobíš, sa ráta. Tento návyk ti pomôže cítiť sa energickejšie, sústredenejšie a zlepší tvoju náladu počas celého dňa.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Pi viac vody

Mnohé z nás si ani neuvedomujú, že pijú príliš málo vody. Voda patrí medzi dôležitý základ pre správne fungovanie nášho organizmu. Pomáha tráveniu, podporuje zdravú pokožku a zlepšuje koncentráciu. Ak máš problém s pamäťou a zabúdaš prijímať tekutiny, nastav si pripomienky na telefóne alebo si pravidelne dopĺňaj fľašu na stole.

Jedz viac zeleniny a ovocia

Zdravá strava rovná sa zdravý duch. Skús zmeniť svoje stravovacie návyky tak, že do svojho jedálnička pridáš viac čerstvej zeleniny a ovocia. Môžeš začať postupne, ako napríklad tak, že pridáš zeleninu do každého jedla alebo si urobíš smoothie na raňajky. Tento krok ti pomôže získať viac vitamínov a minerálov. Zároveň to podporí tvoje trávenie.

Zbav sa zlozvykov

Nový rok je perfektný čas na to, aby si sa zbavila starých zlozvykov, ktoré ti škodia. Môže ísť o fajčenie, nadmerné pitie kávy, alebo nekontrolované jedenie sladkostí. Začni malými krokmi, napríklad zníž počet cigariet, ktoré si denne zapáliš, alebo si stanov konkrétny počet šálok kávy, ktoré si počas dňa dopraješ. Malé zmeny ťa postupne dovedú k väčšiemu pokroku.

Zlepši svoj spánkový režim

Kvalitný spánok je základom dobrého zdravia. Skús sa od Nového roka držať pravidelného spánkového režimu. Choď spať a vstávaj každý deň v rovnaký čas, aby si podporila svoju prirodzenú vnútornú hodinu. Takisto sa snaž minimalizovať používanie elektronických zariadení pred spaním a vytvor si relaxačnú rutinu, ktorá ťa pripraví na kvalitný odpočinok. Vedela si o tom, že niektoré zmeny dokážu zlepšiť aj tvoj spánok? TU sa o tom dočítaš viac.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Rozvíjaj pozitívne myslenie

Tvoje myšlienky sa odrážajú do vesmíru a priťahujú presne to, na čo myslíš. Zdravie nie je len o telesnej pohode, ale aj o duševnej rovnováhe. Začni si uvedomovať svoje myšlienky a nahrádzaj negatívne postoje pozitívnymi. Každý deň si nájdi aspoň chvíľu na to, aby si sa zamyslela nad tým, za čo si vďačná. Pozitívne myslenie ti pomôže zlepšiť duševné zdravie a vyhnúť sa stresu.

Udržuj rovnováhu medzi prácou a oddychom

Niektoré návyky jednoducho musíme zaviesť do rutiny. V dnešnej dobe je ľahké zapadnúť do kolobehu práce a povinností, ale nezabúdaj na to, že oddych je rovnako dôležitý ako produktivita. Stanov si hranice medzi pracovným časom a voľným časom, a to aj v prípade práce z domu. Oddychuj, venuj sa svojim koníčkom a tráv čas s rodinou a priateľmi. Týmto spôsobom získaš potrebnú rovnováhu a budeš sa cítiť šťastnejšie.

Tak čo, aké zdravé návyky preferuješ ty? 

Zdroj: Harvard Health