V akej polohe spíš? To, ako máš v noci uložené ruky, odhalí tvoj skrytý zdravotný problém
Lifestyle
Ľahneš si do postele, nájdeš si svoje obľúbené miesto a v priebehu pár minút upadneš do hlbokého spánku. Zdá sa to ako najprirodzenejšia vec na svete, však? Lenže to, aká je tvoja najčastejšia poloha pri spaní, nie je len otázkou pohodlia. Tvoje telo si polohu nevyberá náhodou. Často je to podvedomý spôsob, ako kompenzovať bolesť, stuhnutosť alebo začínajúci zápal, o ktorom tvoja vedomá myseľ ešte ani netuší. Ak sa ráno budíš s mravčením v prstoch alebo stuhnutým krkom, tvoja poloha pri spaní ti práve poslala varovný signál.
Najväčším indikátorom tvojho zdravotného stavu je pritom uloženie rúk. Ruky totiž priamo súvisia s krčnou chrbticou a nervovým systémom. Ak ich máš v noci uložené v neprirodzených uhloch, tvoja poloha pri spaní môže byť tichým vrahom tvojej energie a zdravia tvojich kĺbov.
Ruky pod hlavou alebo nad hlavou? Pozor na nervy
Patríš k ľuďom, ktorých obľúbená poloha pri spaní pripomína „morskú hviezdicu“ s rukami vyloženými nad hlavou alebo zastrčenými hlboko pod vankúšom? Možno sa ti tak zaspáva najlepšie, ale tvoje ramená a krčná chrbtica pri tom trpia. Táto poloha vytvára enormný tlak na nervy v ramennom pletenci (plexus brachialis).
Ak sa v tejto polohe budíš s pocitom, že ti „odumreli“ ruky, tvoja poloha pri spaní ti signalizuje začínajúci problém s krčnou diskopatiou alebo útlakom nervov. Dlhodobé zotrvávanie v tejto pozícii môže viesť k chronickým bolestiam hlavy a migrenóznym stavom, pretože krvný obeh do mozgu nie je počas noci optimálny. Tvoje telo sa ti snaží povedať, že tvoja krčná chrbtica potrebuje oporu, nie extrémny náťah.
Poloha „plodu“ a ruky zovreté v päsť
Mnohé ženy milujú polohu klbka. Je to upokojujúce, ale ak je tvoja poloha pri spaní práve táto, všimni si, čo robia tvoje zápästia. Často ich podvedome ohýbame pod bradu alebo ich pevne zvierame. Ak sa ráno budíš s bolesťou v zápästí, tvoja poloha pri spaní ti práve diagnostikovala syndróm karpálneho tunela.
View this post on Instagram
Tento zvyk ohýbať ruky v noci k sebe blokuje prietok lymfy a dráždi stredový nerv. Ak k tomu pridáš fakt, že máš kolená pritiahnuté príliš blízko k hrudníku, tvoja poloha pri spaní obmedzuje aj tvoju bránicu. Výsledkom je plytké dýchanie, kvôli ktorému sa tvoje bunky počas noci nedokážu dostatočne okysličiť. Ráno sa potom budíš unavená, akoby si celú noc kopala jamy, a nie oddychovala.
Spánok na bruchu: Najväčší nepriateľ zdravia
Ak je tvoja prioritná poloha pri spaní na bruchu s rukami „rozplácnutými“ do strán, máš problém. Toto je z hľadiska fyzioterapie najhoršia voľba. Tvoja hlava je totiž celú noc vytočenou do jednej strany, čo extrémne zaťažuje krčné stavce. Ruky v tejto polohe často končia v pozícii, ktorá utláča cievy zásobujúce horné končatiny.
Táto poloha pri spaní často odhaľuje problémy s trávením alebo podvedomý stres. Telo sa snaží „uzemniť“ a chrániť si mäkké brucho, no odnáša si to tvoj chrbát. Ak sa nevieš vzdať tejto polohy, tvoje telo ti naznačuje, že tvoj nervový systém je v neustálom napätí a nevie sa úplne uvoľniť.
Ako nájsť ideálny balans?
Zmena návykov nie je jednoduchá, ale tvoja poloha pri spaní sa dá natrénovať. Ideálne je spať na chrbte s rukami voľne položenými pozdĺž tela alebo na boku s vankúšom medzi kolenami, ktorý udrží tvoju chrbticu a ramená v neutrálnej rovine. Tvoja poloha pri spaní by mala tvoje kĺby uvoľňovať, nie ich držať v šachu.
Sleduj svoje telo. Ak sa ráno budíš s bolesťou, tvoja poloha pri spaní je tvojím prvým lekárom, ktorý ti hovorí, že niečo nie je v poriadku. Investuj do kvalitného vankúša a začni vnímať, kam si ukladáš ruky. Tvoje zdravie sa ti poďakuje ráno, keď vyskočíš z postele svieža a bez zbytočnej stuhnutosti.
