Tvoj mozog môže byť mladší, než ukazuje kalendár: Zisti, či starnutie zvládaš

Všímaš si, že si občas nevieš spomenúť na kľúče, zatiaľ čo iní seniori sú aj v deväťdesiatke v dokonalej forme? Tvoj vek nemusí zodpovedať tomu kalendárnemu. Podľa informácií portálu Prevention totiž existujú jasné signály, ktoré odhalia, ako rýchlo tvoj mozog skutočne starne a čo s tým môžeš urobiť hneď teraz.

Vedecké poznatky ukazujú, že stav našej mysle ovplyvňuje nielen genetika, ale predovšetkým to, ako sa k svojmu telu správaš každý jeden deň. Výber potravín, pohybová aktivita či kvalita medziľudských vzťahov sú kľúčovými faktormi, ktoré určujú, či tvoj mozog stúpa na vrchol, alebo pomaly začína chradnúť.

Ako spoznáš, že má tvoj mozog mladistvú energiu?

Prvým indikátorom je tvoj tzv. „subjektívny vek“. Ak sa v zrkadle vidíš ako zrelá žena, ale vo vnútri sa cítiš ako dvadsiatka, si na správnej ceste. Výskumy potvrdzujú, že ľudia s nižším subjektívnym vekom vykazujú lepšie zdravotné výsledky a dožívajú sa vyššieho veku.

Druhým znamením je ovládanie cudzích jazykov. Bilingválnosť udržiava objem sivej mozgovej hmoty, ktorá je zodpovedná za pamäť a rozhodovanie. Nemusíš hovoriť plynule desiatimi jazykmi, stačí sa denne učiť pár nových slovíčok, čím efektívne trénuješ svoje kognitívne svaly.

Treťou vlastnosťou mladého mozgu je schopnosť žiť prítomnosťou. Mindfulness a pravidelná meditácia pomáhajú chrániť sivú hmotu a zároveň znižujú hladinu stresu, ktorý je pre mozog hotovým nepriateľom.

Kedy by si mala spozornieť?

Ak sa cítiš počas dňa neustále vyčerpaná, tvoj mozog sa v noci nestíha regenerovať. Pozor si daj najmä na spánkové apnoe, ktoré môže viesť k zmenšovaniu hipokampu, kľúčovej časti mozgu pre pamäť. Ak partner tvrdí, že v noci chrápeš, radšej sa poraď s lekárom.

zdroj: Pexels/Chermiti Mohamed

Ďalším varovným signálom je cynizmus. Podľa štúdií môžu mať ľudia s negatívnym vnímaním sveta vyššiu hladinu kortizolu. Chronický stres doslova otravuje myseľ a zhoršuje jasné myslenie. Skús si viesť vďačný denník a zameraj sa na to pozitívne.

Problémom je aj nesústredenosť a neustále odbiehanie pozornosti. Hoci to mnohé z nás berú ako bežnú únavu, pri dlhodobom výpadku sústredenia je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Nenechaj sa odradiť, ak tvoji blízki spomenú, že si viac zabúdaš veci – rodina si tieto zmeny často všimne skôr než ty sama.

Ako vrátiť čas a chrániť svoju myseľ

Mediteránna strava bohatá na ryby, olivový olej a orechy nie je len módny výstrelok, ale vedecky potvrdený nástroj na ochranu kognitívnych funkcií. Tvoje srdce aj mozog ti za túto zmenu poďakujú.

Pohyb je ďalším liekom. Štúdie ukazujú, že stačí 7 000 krokov denne na výrazné zníženie rizika kognitívneho úpadku. Vyber si takú aktivitu, ktorá ti prináša radosť, pretože práve vyplavený dopamín ťa udrží pri cvičení dlhodobo.

Sociálne kontakty sú rovnako dôležité. Rozprávanie sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôveruješ, pomáha vypustiť vnútorný tlak. V neposlednom rade si zachovaj nádej a zvedavosť o svet. Pozitívny prístup k životu je najlepšou zbraňou proti starnutiu mysle.

Ak sa zaujímaš o to, ako si udržať rovnováhu vo svojom živote, možno ti pomôže aj rýchly návod, ako nepodľahnúť nezdravým zlozvykom pri riešení emócií. Pre zdravé telo a myseľ nezabúdaj ani na pravidelný pohyb, ktorý ti dodá potrebnú energiu do náročných dní, čo ti potvrdí aj náš článok o efektívnom fit životnom štýle.

Zdroj: Prevention