Ak patríš k ľuďom, ktorí si unavení ľahnú do postele a o hodinu si uvedomia, že aj napriek pocitu, ktorý ich ťahal k spánku, sú stále hore, potom je najvyšší čas s tým niečo robiť. Prevaľovať sa počas noci v posteli nie je dobré k ničomu. Tvoj spánok je nekvalitný, ranná nálada mizerná, a dokonca to ovplyvňuje nie len tvoju psychiku, ale aj fyzické zdravie. Nespavosť môže spôsobovať množstvo faktorov.
Stres v práci, škodlivý životný štýl, zmena prostredia, osobné problémy, množstvo myšlienok v hlave, … je ťažké so všetkým bojovať, no napriek tomu viac než dôležité. Ako si s ňou poradiť?
5 tipov, ako eliminovať nespavosť
Vybi si energiu počas dňa
Najjednoduchší spôsob, ako padnúť do postele a skutočne zaspať je ten, že sa počas dňa čo najviac unavíš. Nie len, že pohybom spravíš niečo pre svoje zdravie a kondičku, ale aj tvoja hlava nebude tak zaťažená všetkým, čo sa v tvojom živote deje.
Cvič, choď na prechádzku, túru, tancuj, hlavne, aby si bola čo najviac v pohybe. Čím viac energie minieš počas dňa, tým menej ti ostane na nočné prebúdzanie.
Vyskúšať môžeš napríklad aj TIETO cvičenia, ktoré sľubujú výsledky za 14 dní. My sme ich pre teba otestovali a výsledok nás prekvapil.
Predspánkový režim
Kvalitu tvojho spánku ovplyvňuje aj to, čo bezprostredne pred ním vykonávaš. Hranie sa na počítači, pozeranie do telefónu či telky nie je to, čo ti pomôže. Aspoň 2 hodiny pred odchodom do postele zabudni na elektroniku a vytvor si svoj upokojujúci režim.
Uprac si izbu, dopraj si beauty chvíľku, čítaj knihu. Navnaď sa už na to, že prichádza čas na pokoj. Nerieš nič iné a vždy choď spať v rovnakom čase.
Zabudni na škodliviny
Káva na večer? Ťažké a mastné jedlo? Cigarety? Ani toto nie je ideálne na to, aby si mala pokojnú noc. Kofeín by si nemala prijať do tela aspoň 6 hodín pred večierkou, alkohol či cigarety minimálne 2.
Vieš, že po poháriku sa zaspáva o čosi ťažšie. Radšej siahni už len po čistej vode a ľahkej večeri, po ktorej sa nebudeš cítiť zle, pretože ti žalúdok nedovolí zažmúriť oko.
Meditačné triky
Ak si s nespavosťou nevieš dať rady, aj keď dodržuješ všetko tak, ako by sa to malo, musíš vyskúšať aj pár meditačných trikov, ktoré by ťa mali navodiť do stavu pokoja, v ktorom nebudeš chcieť nič iné, len sa zavŕtať do postele.
Vyskúšaj aspoň 10-minútovú jogu, dýchacie cvičenia, počítaj ovečky, … nájdi si to, čo ti v pravidelnom opakovaní bude najlepšie fungovať. Neskôr ti to už nebude ani treba.
Postaraj sa o okolie
Pred spaním sa uisti, že v izbe nemáš prvky, ktoré by ťa vyrušovali (napríklad neporiadok), že máš čisté periny, vyvetranú miestnosť (v chladnejšom prostredí sa zaspáva ľahšie ako v teple), a dostatočnú tmu – zhasni lampy či blikajúcu elektroniku. Dbaj aj na ticho okolo seba.
