To, čo ješ dnes, ovplyvní tvoj mozog o 20 rokov: Toto jedlo ti môže zmeniť život

Jej mladšou „sestrou“ je MIND diéta, ktorá spája stredomorský a DASH štýl stravovania. Zdôrazňuje zelené listové druhy, bobuľové ovocie a celozrnné potraviny. Podľa výskumov dokáže mozog ľudí na MIND diéte fungovať, ako keby bol o 7 až 10 rokov mladší.

Prevencia má zmysel aj vo vyššom veku

Podľa The Lancet Commission 2024 a WHO sa dá až 45 % prípadov demencie oddialiť alebo jej úplne predísť. Stačí pracovať na faktoroch, ktoré vieme ovplyvniť – teda zdravo jesť, udržiavať si hmotnosť, mať pohyb, kontrolovať tlak a cukor, nefajčiť a dbať aj na sluch.

Mozog je ako sval – keď ho používaš, silnie, keď nie, ochabuje. Preto má zmysel čítať, učiť sa nové veci, rozprávať sa s ľuďmi a pestovať priateľstvá.
Práve sociálne väzby a mentálne podnety sú jednou z najlepších foriem prevencie.

„Mozog sa mení celý život, nielen v detstve. A to je dobrá správa, pretože aj v šesťdesiatke či sedemdesiatke sa dajú niektoré veci zlepšiť. Vidím pacientov, ktorí po zmene stravy, lepšom spánku a pravidelnom pohybe zrazu menej zabúdajú a cítia sa mentálne sviežejší,“ hovorí MUDr. Vladimír Klement.

Alkohol a mozog: neexistuje bezpečná dávka

Téma alkoholu pri prevencii demencie vyvoláva vášne už roky. Kým kedysi sa hovorilo, že „pohár vína denne neuškodí“, nové výskumy ukazujú opak. Genetické analýzy a veľké štúdie potvrdzujú, že aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť úbytok mozgového tkaniva a zhoršiť pamäť. Mozog je citlivý orgán – každý drink mu pridáva prácu navyše.
Odborníci preto odporúčajú alkohol obmedziť na minimum, ideálne sa mu vyhnúť úplne. Ak už sa rozhodneš piť, rob to výnimočne.

Malé rozhodnutia, veľký rozdiel

Zdravý mozog sa nedá kúpiť v lekárni, no dá sa pestovať každodennými, zdanlivo malými rozhodnutiami. Ak si namiesto údeniny dáš cícerový šalát, ak pôjdeš po schodoch namiesto výťahu, ak si dopraješ osem hodín spánku, tvoj mozog ti to o pár rokov vráti. „Ak dnes spravíte malú zmenu, pridáte šalát, vynecháte cigaretu alebo pôjdete pešo do obchodu, robíte niečo pre svoj mozog o desať rokov. A to sa počíta,“ uzatvára odborník.

Moderná veda nám ukazuje, že aj v téme starnutia mozgu nie je nič definitívne. Stredomorská či MIND strava, pohyb, spánok, kontrola tlaku a sociálne kontakty sú kúsky jednej veľkej skladačky, ktorá sa volá zdravá myseľ v každom veku. Mozog si totiž pamätá všetko – aj to, ako sa k nemu správame.

Zdroj: Tlačová správa; MUDr. Vladimír Klement, všeobecný lekár z Agapé Senior Parku