Ako zlepšiť svoje duševné zdravie: Týchto 8 jedál zaraď do svojho jedálnička

Starostlivosť o duševné zdravie je veľmi dôležitá a nemala by si ju zanedbávať. Nejde len o to, aby si chodila na terapiu. Svojmu mozgu môžeš pomôcť aj potravinami, ktoré  jedávaš. Podľa portálu Mind Journal obsahujú niektoré presne tie zložky, ktoré ti pomôžu pri vyčerpaní alebo pri depresii.

Únava či depresia trápia čoraz viac ľudí, no sú potraviny, ktoré ti môžu dodať energiu a zlepšiť tvoje zdravie. Samozrejme, že len tieto jedlá neurobia zázrak, no môžu zlepšiť tvoj stav. Keď ich však spojíš aj s inými činnosťami, ktorými sa staráš o seba a svoje duševné zdravie, môžeš pocítiť výraznejší rozdiel.

Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť tvoju náladu a pozitívne vplývať aj na depresiu. Podieľajú sa totiž na vzniku serotonínu a dopamínu. Raz za čas si preto dopraj vo svojom jedálničku lososa, tuniaka alebo makrelu.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Oriešky a semienka

Ide o taký malý zázrak z prírody. Sú výborným zdrojom bielkovín, tukov a vlákniny. Taktiež obsahujú horčík, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu energie a reguláciu nálady. Oriešky či semienka môžeš jesť len tak ako snack, no pokojne si ich pridaj do kaše, jogurtu alebo smoothie.

Strukoviny

Fazuľa, šošovica a cícer sú bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov. Strukoviny obsahujú aj množstvo vitamínov a minerálov, napríklad aj železa, ktoré je nevyhnutné pre produkciu energie.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.