Tento detail pri vitamínoch rozhoduje: Ráno vs. večer a ich skutočný účinok
Lifestyle
Vitamíny sú pre naše fyzické aj psychické zdravie nesmierne dôležité. Vedela si, že záleží dokonca aj na tom, v akom čase ich berieš? Ovplyvňuje to totiž vstrebávanie a taktiež to, ako sa po nich cítime.
MUDr. Tomáš Kaštovský sa na svojom Instagrame pravidelne delí so sledovateľmi o cenné rady ohľadom zdravia, či úsmevne príhody z lekárskeho života. Vyjadril sa aj k oblasti brania vitamínov. Raz a navždy tak objasnil, ktoré by si mala brať ráno, a ktoré naopak večer.
Spomenul tie najčastejšie vitamíny a minerály, ktoré zvykneme užívať práve formou tabliet či kapsúl. Čítaj pozorne a možno zistíš, že niektoré z nich si užívala po celý čas naopak.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Kedy užívať najbežnejšie vitamíny a minerály
Magnézium
Magnézium je ideálne užívať večer, pretože horčík zlepšuje kvalitu spánku, upokojuje a uvoľňuje svaly. Mnohí ľudia ho považujú za „relaxačný“ doplnok, keďže dokáže prispieť k lepšiemu zaspávaniu. Vyskúšaj ho vziať tesne pred spaním s dostatočným množstvom vody. Niektoré formy horčíka môžu mať jemné laxatívne účinky, preto vždy dodržiavaj odporúčané dávkovanie.
Železo
Železo je vhodné brať ráno, a to najlepšie s jedlom, aby si príliš nezaťažila žalúdok. Dobré je skombinovať ho s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie (napríklad ovocie alebo džús k raňajkám). Kávu a čierny čaj si radšej dopraj s niekoľkohodinovým odstupom, pretože môžu vstrebávanie železa znižovať.
Probiotiká
Probiotiká je najlepšie užívať ráno, keď je tráviaci trakt po noci „vyprázdnenejší“. Vtedy sa môžu probiotiká lepšie uchytiť a osídliť črevnú mikroflóru. Užívaj ich nalačno alebo pred raňajkami a nezabudni na dostatok tekutín, aby sa dobre dostali do čriev.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
