Cvičíš, zdravo sa stravuješ a napriek tomu nevidíš také výsledky, aké by si očakávala? Pravdepodobne robíš jednu z častých chýb, ktoré dokážu úplne spomaliť progres a znegovať cvičenie. Nie vždy ide o nedostatok snahy, často stačí drobná úprava jedálnička či tréningu, aby si konečne pocítila rozdiel.
Toto je 7 najčastejších prešľapov, ktoré ťa môžu brzdiť na ceste za lepšou postavou aj zdravím. Pamätaj, že ak sa budeš snažiť a robiť veci zodpovedne, výsledky sa dostavia veľmi rýchlo.
Príliš málo jedla alebo extrémne diéty
Mnohí ľudia si myslia, že ak chcú schudnúť, musia drasticky znížiť príjem kalórií. Pravda je však iná; ak telu nedodáš dostatok energie, spomalí sa metabolizmus a začne si ukladať zásoby. Navyše ti bude chýbať sila na cvičenie a regeneráciu, takže ak chceš dietovať, rob to s rozumom.
Zanedbávanie bielkovín
Bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov a bez nich sa progres prakticky zastaví. Ak cvičíš pravidelne a nezabezpečíš si dostatok bielkovín, svaly sa nebudú obnovovať a rásť. Skontroluj si, či máš v jedálničku mäso, ryby, vajcia, mliečne produkty alebo rastlinné zdroje ako strukoviny či tofu. Chceš si zrýchliť metabolizmus a spaľovať aj v noci? Toto je 5 potravín, vďaka ktorým budeš rýchlejšie spaľovať.
Nepravidelné stravovanie
Vynechávanie raňajok alebo dlhé pauzy medzi jedlami spôsobujú, že telo nemá stabilný prísun energie. To vedie k prejedaniu sa večer alebo k strate koncentrácie pri tréningu. Stabilná rutina je základ, pretože pravidelné jedlá ti pomôžu udržať výkon aj lepšiu kontrolu nad apetítom.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Preceňovanie zdravých potravín
Áno, avokádo, orechy či smoothie sú zdravé, no ak ich ješ v nadmernom množstve, stále obsahujú kalórie, ktoré sa rátajú. Častá chyba je aj slepé spoliehanie sa na fit produkty z obchodov, tie síce pôsobia zdravo, no často skrývajú cukry či nezdravé tuky. Správne cvičenie si vyžaduje aj iné veci, ako len dvíhanie činiek.
Nesprávny tréningový plán
Niektorí ľudia trávia hodiny na bežiacom páse, iní zas preťažujú jednu partiu tela a zvyšok zanedbávajú. Vyvážený tréning by mal obsahovať kombináciu silového cvičenia, kardio tréningu a mobility. Jednostranný prístup často vedie k stagnácii alebo zraneniu.
Nedostatok regenerácie
Spánok a oddych sú rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Ak telu nedopraješ čas na regeneráciu, nebude mať šancu vybudovať svaly ani doplniť energiu. Minimum je 7 hodín kvalitného spánku denne a aspoň jeden voľný deň v týždni bez tréningu. Telo jednoducho potrebuje oddych, aby mohlo opäť fungovať na maximum.
Očakávanie rýchlych výsledkov
Jedna z najväčších chýb je netrpezlivosť. Fitness je maratón, nie šprint. Viditeľné zmeny si vyžadujú mesiace konzistentnej práce, nie pár dní diéty alebo cvičenia. Ak sa zameriaš na dlhodobý progres, výsledky prídu a budú trvalejšie.
Ak máš pocit, že sa snažíš a nič sa nedeje, možno robíš jednu z týchto chýb. Dobrá správa je, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť, stačí sa na svoju rutinu pozrieť kritickým okom a urobiť malé úpravy. Nejde o to robiť všetko perfektne, ale vyhnúť sa nástrahám, ktoré ti zbytočne brzdia cestu k vysnívanej postave a lepšiemu zdraviu.
