Malé porcie
Pokiaľ sa nachádzaš vo fáze, kedy neraňajkuješ vôbec, mala by si sa zamerať na ich začiatok s malými porciami. Vhodnou voľbou je banán s trochou arašidového masla alebo vajíčko natvrdo. Pridať si môžeš napríklad aj nejaké ovocie.
Akonáhle začneš raňajkovať, tvoj metabolizmus sa začne zrýchľovať a pomôže ti spáliť počas dňa aj viac kalórií. Nie je pravda, že ľudia, ktorí neraňajkujú aj schudnú. Vynechávanie jedál iba spomalí tvoj metabolizmus a z dlhodobého hľadiska povedie k väčšiemu priberaniu.
Zelenina
Možno zelenina nie je pre teba to, po čom by si na raňajky ihneď siahla. Avšak to neznamená, že ju máš jesť samotnú. Jej pridanie je jednoduchá zmena, ktorú môžeš urobiť, aby si do svojho ranného jedla pridala viac živín.
Pridať môžeš špenát, špargľu alebo brokolicu k omelete, prípadne si k nej dať raňajkový šalát. Nezabúdaj, že čím viac zeleniny dokážeš do svojho denného jedálnička zaradiť, o to viac sa to za to tvoje telo poďakuje. Tak prečo s ňou nezačať hneď ráno?
Farby
Skús sa zamyslieť nad tým, čom majú spoločné hrianky, ovsené vločky, bagety alebo cereálie. Áno, je to nedostatok farieb. Pokiaľ patríš medzi tie, ktoré, ktoré raňajkujú a na svojom tanieri vnímaš nedostatok farieb, mala by si premýšľať nad rámec tradičných raňajkových jedál.
Zaraď farby z potravín ako sú vajíčka, ovocie či zelenina. Snaž sa mať na tanieri minimálne tri rôzne farby. Zabezpečia zároveň rozmanitosť jedál.
