Prečo tvoje brucho neustále vyzerá nafúknuté? Možno robíš týchto 5 chýb v stravovaní

3. Zrazu ješ príliš veľa vlákniny

Vláknina je dôležitá, ale keď ju do jedálnička pridáš náhle, telo môže protestovať. Fazuľa, šošovica, brokolica, kapusta, celozrnné pečivo či veľa surovej zeleniny môžu u citlivejších žien spôsobiť plynatosť a tlak v bruchu.

Najlepšie funguje postupnosť. Pridávaj vlákninu pomaly, pi dostatok vody a sleduj, ktoré potraviny ti robia dobre. Zdravé jedlo nemusí automaticky znamenať, že tvoje trávenie ho zvládne bez komentára. Niekedy sa aj črevá potrebujú učiť pomalšie.

4. Ignoruješ potraviny, ktoré ti nesedia

Ak máš po mlieku, smotane, pečive, sladkostiach alebo niektorých omáčkach opakovane nafúknuté brucho, telo ti možno niečo naznačuje. Nemusí ísť hneď o diagnózu, ale môžeš mať citlivejšie trávenie alebo horšie znášať konkrétne potraviny.

Pomôže jednoduchý zápisník. Niekoľko dní si zapisuj, čo ješ a ako sa cítiš po jedle. Vzor sa často ukáže rýchlejšie, než čakáš. Nevyraďuj však celé skupiny potravín len tak naslepo. Ak máš silné alebo dlhodobé ťažkosti, poraď sa s odborníkom.

5. Kombinuješ veľké porcie s ťažkými jedlami

Vyprážané jedlá, veľa tuku, sladké dezerty, alkohol a obrovské porcie dokážu trávenie spomaliť. Brucho potom pôsobí plné, napnuté a unavené. Nie preto, že si spravila morálne zlyhanie pri tanieri, ale preto, že telo má jednoducho veľa práce.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Skús si všímať veľkosť porcií a to, ako sa cítiš po ťažších jedlách. Niekedy pomôže menšia porcia, pomalšie jedenie alebo krátka prechádzka po obede. Trávenie nežiada dokonalosť, len trochu menej chaosu, čo je pri modernom živote už aj tak odvážna požiadavka.

Kedy to už neriešiť len doma?

Občasné nafúknutie je bežné, no dlhodobé alebo bolestivé nafúknuté brucho netreba ignorovať. Ak sa pridá výrazná bolesť, chudnutie bez dôvodu, krv v stolici, vracanie, dlhodobá zápcha, hnačky alebo zmena vyprázdňovania, objednaj sa k lekárovi.

Tvoje telo nemusí fungovať dokonale každý deň, ale malo by sa cítiť bezpečne a znesiteľne. Ak sa naučíš všímať si jedlo, tempo, stres aj vlastné reakcie, ľahšie pochopíš, čo ti robí dobre a čo tvoje brucho zbytočne dráždi.