Prečo sa ti po 15:00 vždy zhorší nálada? Môže za to jednoduchý detail v tvojom režime
Lifestyle
Zhoršená nálada po 15:00 nie je nič výnimočné. Trápi tisíce žien aj mužov, ktorí si ju často ale nevedia vysvetliť. Napriek tomu, že deň začal dobre, v určitom momente príde zlom, po ktorom sa cítiš podráždene, bez energie alebo skleslo.
Mnohí hľadajú príčinu v emóciách, no za všetkým sa môže skrývať jednoduchý detail, ktorý sa však nenápadne opakuje každý deň.
Tvoja zlá nálada nie je náhoda
1. Hladina cukru v krvi ti dáva zabrať
Po obede často dochádza k prudkému kolísaniu cukru v krvi. Ak tvoj obed obsahoval veľa rýchlych sacharidov (napr. biely chlieb, cestoviny či sladký nápoj), hladina glukózy najprv stúpne a potom rýchlo klesne. Výsledkom je únava, podráždenosť a chute na sladké. Pomôže ti vyvážený obed bohatý na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Zaraď viac zeleniny, lososa, strukoviny či orechy. Vyhni sa sladeným nápojom a dopĺňaj vodu počas dňa.
2. Mozog si vypýta pauzu – no ty mu ju nedáš
Medzi 14:00 a 16:00 sa telo prirodzene spomaľuje, mozog potrebuje prestávku. Po celom dopoludní plnom rozhodnutí a komunikácie si žiada reset. Ak mu ho nedopraješ, príde únava aj mrzutosť. Pomáha krátka pauza v tichu, hlboké dýchanie, prechádzka alebo aspoň 10 minút bez obrazoviek. Ak si to môžeš dovoliť, aj krátky spánok robí zázraky.
3. Zlé plánovanie dňa ťa vyčerpá skôr, než si myslíš
Najviac energie máme dopoludnia – práve vtedy by si mala vybaviť náročné úlohy. Ak si ich nechávaš na popoludnie, ideš proti svojmu prirodzenému rytmu. Lepšie je riešiť kreatívne a psychicky náročné veci ráno a poobede si ponechať ľahšie úlohy alebo administratívu. Tak si zachováš mentálnu sviežosť až do večera.
4. Nedostatok pohybu počas dňa
Ak celý deň presedíš, spomalí sa krvný obeh a mozog dostáva menej kyslíka. To vedie nielen k fyzickej únave, ale aj k zlej nálade. Pomôže ti pravidelný krátky pohyb. Každú hodinu sa postav, ponaťahuj alebo si urob pár krokov. Aj rýchla prechádzka alebo dynamická hudba ti môže zvýšiť energiu.
Pokiaľ hľadáš inšpiráciu, ako sa počas leta hýbať, vyskúšaj niektorú z TÝCHTO 7 aktivít.
5. Hormonálny kolotoč v tele ženy
Cyklické zmeny v tele ovplyvňujú tvoju náladu. Najmä v období PMS alebo ovulácie sa môžu emocionálne výkyvy poobede prejavovať intenzívnejšie. Pomáha sledovať si menštruačný cyklus a byť k sebe láskavá počas citlivejších dní. Zaraď horčík, B-vitamíny, kvalitný spánok a nežiadaj od seba vtedy 100 % výkon.
To, že sa ti po 15:00 zhorší nálada, nie je náhoda. Môže za tým byť kombinácia biologických procesov, stravovacích návykov aj psychického vyčerpania. Keď sa naučíš počúvať svoje telo a reagovať na jeho signály, zistíš, že aj ten najnáročnejší deň sa dá zvládnuť s ľahkosťou a pokojom.
