Pevné bruško ako z Hollywoodu: Tréner Jodie Comer prezradil 100-opakovú výzvu, ktorú musíš skúsiť

Legendárna 100-opaková výzva na brucho

Tento rýchly a intenzívny tréning sa skladá z piatich cvikov, z ktorých každý vykonáš v počte 20 opakovaní bez prestávky. Celkovo ťa čaká presne 100 opakovaní, ktoré tvoje brušné svaly zaručene naštartujú. Celá séria je navrhnutá tak, aby si zasiahla priame aj šikmé brušné svaly.

Ak chceš výzvu posunúť na vyššiu úroveň, môžeš sa inšpirovať predstaviteľkou filmovej Barbie. Margot Robbie totiž počas prípravy na túto rolu opakovala celý tento okruh až päťkrát za sebou. Pre začiatok ti však úplne postačí zvládnuť jednu sériu a postupne pridávať ďalšie, ako bude tvoja sila rásť.

Samotná výzva vyzerá nasledovne: najprv urobíš 20 klasických skracovačiek (crunches). Hneď potom prejdeš na 20 poklepov prstov na nohách (toe taps) s nohami spojenými pri sebe. Nasleduje 20 poklepov na ľavú stranu, 20 poklepov na pravú stranu a celú sériu zakončíš opäť 20 poklepmi so spojenými nohami. Tento plynulý prechod bez pauzy zabezpečí maximálne napätie vo svaloch.

Jodie Comer nedá dopustiť najmä na ranné lekcie Pilatesu na reformeri. Herečka priznala, že hoci predtým vyskúšala množstvo silových tréningov a pravidelne navštevovala osobného trénera, až vďaka Pilatesu skutočne pochopila, ako má jej telo fungovať a kde presne sa nachádza jej stred tela. Cíti sa vďaka tomu oveľa silnejšia a stabilnejšia.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.