Panvové dno neriešia iba matky: Tieto problémy trápia aj mladé ženy

Pri slovách „panvové dno“ si mnoho žien predstaví tehotenstvo, pôrod a cvičenie, ktoré začne riešiť „raz neskôr“. Lenže tieto svaly nemajú vstupnú kontrolu podľa veku ani počtu detí. Problémy sa môžu objaviť aj u mladej ženy, ktorá nikdy nerodila, pravidelne cvičí a navonok pôsobí, že jej telo funguje ako švajčiarske hodinky.

Panvové dno tvorí skupina svalov, ktoré podopierajú močový mechúr, maternicu a črevá. Pomáha kontrolovať močenie, vyprázdňovanie aj prežívanie intímnych chvíľ. Keď nefunguje správne, telo začne posielať signály, ktoré ženy často ignorujú zo strachu, hanby alebo v nádeji, že to „nejako prejde“.

Na prvý pohľad vyzerá ako obyčajná kefa, len má svetielka, tlačidlá a cenu, pri ktorej si začneš svoje staré hrebeňové návyky vážiť o niečo viac. Svetelná kefa na vlasy však nesľubuje iba rozčesanie. Má stimulovať pokožku hlavy, podporiť korienky a pomôcť vlasom pôsobiť hustejšie a zdravšie.

Únik moču nie je iba problém po pôrode

Kvapka moču pri kýchnutí, behu, skákaní alebo smiechu nie je znak, že si sa smiala naozaj kvalitne. Môže upozorňovať na oslabené panvové dno. Úniky sa môžu objaviť aj u mladých žien a náročné cvičenie môže existujúce problémy zvýrazniť.

Rovnako si všímaj časté nutkanie na toaletu alebo pocit, že musíš ísť okamžite. Behať na toaletu počas každého filmu nie je osobnostná črta.

Problémom nemusí byť iba slabosť

Internet miluje radu „rob Kegelove cviky“ takmer rovnako ako citrónovú vodu. Panvové dno však môže byť nielen slabé, ale aj príliš napäté. Vtedy sa môžu objaviť bolesti v oblasti panvy, nepríjemné pocity pri intímnom styku, problémy s vyprázdňovaním alebo pocit, že svaly nedokážeš úplne uvoľniť.

Ak sú svaly už stiahnuté, ďalšie bezhlavé posilňovanie nemusí byť správna cesta. Telo nie je kabelka z internetu, ku ktorej stačí univerzálny návod v troch bodoch.

Fitko môže problém odhaliť

Silový tréning, beh ani skákanie samy osebe nie sú nepriateľom. Ak však pri cvičení zadržiavaš dych, tlačíš na výkon cez bolesť alebo dvíhaš veľké váhy nesprávnou technikou, panvové dno môže dostávať väčšiu záťaž, než zvláda.

Signálom môže byť únik moču, tlak smerom nadol alebo nepríjemný pocit počas a po tréningu. Riešením nemusí byť prestať cvičiť, ale upraviť techniku, dýchanie a záťaž.

zdroj: Magnific/lookstudio

Zápcha dokáže narobiť poriadny chaos

Dlhodobá zápcha a opakované tlačenie na toalete môžu panvové dno oslabovať. Ak bez mobilu na toaletu ani nevstúpiš a potom tam stráviš polovicu seriálu, tvoje telo z toho pravdepodobne nemá rovnaký zážitok ako ty.

Pomáha dostatok tekutín, vlákniny a pohybu. Ak problém pretrváva, netreba ho zakrývať ďalšou kávou a predstierať, že trávenie len potrebuje motivačný prejav.

Cvičenie musí byť správne

Pri posilňovaní by si mala cítiť jemné stiahnutie a zdvihnutie svalov, nie zatínanie zadku, stehien a celej tváre. Rovnako dôležité je svaly po každom stiahnutí úplne uvoľniť. Pravidelné zastavovanie prúdu moču sa ako tréning neodporúča.

Ak nevieš, či cvičíš správne, pomôcť môže fyzioterapeutka zameraná na panvové dno. Vie rozlíšiť, či svaly potrebuješ posilniť, naučiť uvoľňovať alebo lepšie zapojiť pri pohybe.

Hanba nie je liečebná metóda

Únik moču, bolesť, tlak v panve ani problémy pri intímnych chvíľach nemusíš tolerovať len preto, že sa o nich pri káve veľa nehovorí. Ak sa opakujú alebo obmedzujú tvoj bežný život, obráť sa na gynekológa, urológa alebo špecializovanú fyzioterapeutku.

Panvové dno neriešia iba matky. Rieši ho každá žena, ktorá chce behať, smiať sa, cestovať, cvičiť aj užívať si blízkosť bez toho, aby jej telo zakaždým poslalo nepríjemnú pripomienku.