Ničí ťa prejedanie, keď si v strese? Zisti, ako tento zlozvyk ihneď zastaviť

Prejedanie v stresových situáciách nepredstavuje pre modernú ženu zlyhanie pevnej vôle, ale ide o hlboko zakorenený psychologický mechanizmus. Zažila si už niekedy večer, kedy si po celom dni v napätí nekontrolovateľne zjedla celú tabuľku čokolády?

Prípadne patríš k dievčatám, ktoré každú hádku s partnerom alebo únavu okamžite riešia nákupom nezdravých slaných chipsov? Tieto náhle nájazdy na kuchynskú linku ti síce prinesú okamžitú úľavu, no hneď po nich nastúpia obrovské výčitky svedomia.

Nemusíš však iba nečinne trpieť a obviňovať sa z nedostatku disciplíny pri každom zlyhaní. Ak raz pochopíš, ako tvoj mozog reaguje na preťažený nervový systém, dokážeš tento začarovaný kruh natrvalo preťať. Pozri sa spolu s nami, prečo tvoje telo v napätí tak zúfalo žiada cukor a tuk.

Práca v zahraničí predstavuje počas letných mesiacov pre tisíce Sloveniek splnený sen o dokonalej nezávislosti a cestovaní. Chceš zažiť dobrodružstvo na slnečnej pláži, zarábať slušné peniaze a výrazne si zlepšiť svoju angličtinu či nemčinu? Viac sa dočítaš TU.

Biochemická pasca menom stresový hormón kortizol

Keď tvoje telo prežíva dlhodobý tlak v práci alebo v súkromí, nadobličky začnú produkovať zvýšené množstvo kortizolu. Následne tento hormón vyšle do mozgu jasný signál, že organizmus sa nachádza v nebezpečenstve a potrebuje rýchlu energiu.

Totiž rýchly cukor z čokolády okamžite stimuluje vyplavovanie dopamínu, ktorý v tebe vyvolá chvíľkový pocit absolútneho bezpečia a šťastia. Sladkosti tak v skutočnosti fungujú ako lacná a rýchlo dostupná náplasť na tvoje zranené emócie. Tento efekt však trvá iba niekoľko minút, kým hladina cukru v krvi opäť prudko neklesne pod normál.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Jednoduché pravidlo piatich minút pre tvoju záchranu

Naopak ak ťa nabudúce prepadne neovládateľná chuť na sladké, skús uplatniť jeden veľmi účinný psychologický trik. Z toho dôvodu si nastav na telefóne časovač na presne päť minút a počas tohto limitu odíď z kuchyne.

Počas čakania sa napi čistej vody, urob si teplý čaj alebo zavolaj svojej kamarátke. Akútna emočná vlna chuti totiž zvyčajne po niekoľkých minútach výrazne stratí na svojej pôvodnej intenzite.

Nájdi si zdravé ventily na odbúranie nahromadeného napätia

Sladkosti ti nevyriešia problémy s hlučným šéfom ani nezhody v rodinnom živote. V skutočnosti preto musíš nahradiť jedlo inou aktivitou, ktorá ti spoľahlivo vyvetrá hlavu po ťažkom dni. Preto radšej vyraz na dlhú prechádzku do prírody v okolí Bratislavy či Košíc, prípadne si zacvič jogu.

Prevezmi plnú kontrolu nad svojím stravovaním

Uzdravenie tvojho vzťahu k jedlu si vyžaduje dostatok času, trpezlivosti a najmä obrovskú dávku sebalásky. Zároveň nezabúdaj, že občasné zakopnutie a zjedenie koláča z teba nerobí zlého človeka. Práve preto počúvaj signály svojho tela a rozlišuj skutočný fyzický hlad od toho emočného.

Skrátka tvoj úspech závisí od schopnosti zastaviť sa a predýchať náročné momenty bez otvárania chladničky. Záverečne preto odhoď staré výčitky, zameraj sa na prítomnosť a začni žiť v dokonalej harmónii so svojím telom.