Prečo sa cítiš unavená, aj keď spíš osem hodín: Najčastejšie chyby, ktoré si ani neuvedomuješ
Lifestyle
5. Stres a psychické napätie
Aj keď máš dostatok času na spánok, stres a neustále premýšľanie ti môžu brániť zaspať alebo spôsobiť časté budenie počas noci. Úzkosť, pracovné povinnosti či osobné problémy sa odrazia priamo na kvalite odpočinku.
Riešenie: Pred spaním si dopraj čas na upokojenie mysle. Vyskúšaj dychové cvičenia, meditáciu alebo krátku prechádzku. Niekedy pomôže aj jednoduchý rituál, ako je zapisovanie myšlienok do denníka, aby sa ti „vyprázdnila“ hlava.
6. Nedostatok pohybu počas dňa
Fyzická aktivita podporuje kvalitný spánok, pretože telo prirodzene unaví a pomáha odbúravať stres. Ak väčšinu dňa presedíš, večer nemáš dostatočnú fyzickú únavu a zaspávanie môže byť náročné.
Riešenie: Pravidelný pohyb počas dňa ti pomôže zlepšiť kvalitu spánku. Nemusí ísť o intenzívne tréningy, postačí aj rýchla chôdza či krátke cvičenie doma. Len sa vyhni cvičeniu tesne pred spaním, pretože vtedy telo ešte produkuje energiu a môžeš mať problém zaspať.
View this post on Instagram
7. Alkohol ako „pomocník“ na spánok
Mnohé ženy si doprajú pohár vína s tým, že im pomôže rýchlejšie zaspať. Alkohol síce spôsobí ospalosť, ale zároveň narúša hlboké fázy spánku, ktoré sú dôležité pre regeneráciu. Preto sa po noci s alkoholom často budíš neodpočinutá a bez energie.
Riešenie: Ak chceš relaxovať, skús bylinkový čaj alebo techniky uvoľňovania, ktoré podporia prirodzené zaspávanie.
8. Ignorovanie signálov tela
Každý organizmus funguje inak. Možno síce spíš osem hodín, ale ak ideš spať príliš neskoro, telo nedostáva to, čo potrebuje. Biologické hodiny sa riadia prirodzeným cyklom svetla a tmy. Najhlbší a najregeneračnejší spánok prichádza pred polnocou, preto sa oplatí ísť do postele skôr.
Riešenie: Nauč sa vnímať signály tela. Ak cítiš únavu už o desiatej večer, neodkladaj spánok, ale dopraj si ho.
Spánok trvá 8 hodín
To, že spíš osem hodín, ešte automaticky neznamená, že sa zobudíš svieža a plná energie. Kvalitu spánku ovplyvňuje množstvo faktorov – od prostredia cez stravovacie návyky až po psychickú pohodu. Ak sa cítiš vyčerpaná napriek dostatočnému odpočinku, skús postupne eliminovať uvedené chyby. Tvoje telo ti to vráti vyššou energiou, lepšou náladou a dlhodobo aj pevnejším zdravím.
