Nafúknuté bruško a lenivé črevá? Tieto cviky ti uľavia takmer okamžite

Zápcha a nepríjemný pocit plnosti dokážu poriadne potrápiť každú z nás. Ak ťa trápi spomalené trávenie, nemusíš hneď siahať po liekoch – správne zvolený pohyb ti dokáže pomôcť rýchlo a prirodzene.

Pozná to asi každá žena: cítiš sa ťažká, bruško máš nafúknuté ako balón a návšteva toalety je v nedohľadne. Sedavé zamestnanie a stres patria medzi najčastejších vinníkov lenivého trávenia. Črevá totiž potrebujú mechanickú stimuláciu, ktorú im sedenie na stoličke jednoducho nedopraje.

Kým siahneš po preháňadlách, skús staviť na prirodzenú silu pohybu a dostatok vlákniny v jedálničku. Ak hľadáš tipy na ľahké a výživné jedlá, inšpirovať ťa môže aj to, ako tento jednoduchý trik z cukety spraví krémovú pochúťku.

Prečo pohyb okamžite pomáha?

Keď sa začneš hýbať, tvoje brušné svaly začnú jemne masírovať vnútorné orgány. Tento prirodzený tlak povzbudzuje peristaltiku, čo je vlnovitý pohyb čriev, ktorý posúva potravu smerom von. Pravidelné cvičenie navyše prekrvuje celú panvovú oblasť a zmierňuje nepríjemné kŕče.

1. Rýchla chôdza alebo jemný poklus

Niekedy stačí ten najjednoduchší pohyb. Obyčajná svižná prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže zázraky. Jemné otrasy tela pri chôdzi stimulujú činnosť čriev a podporujú uvoľňovanie plynov. Skús si dať 15-minútovú prechádzku hneď ráno nalačno po vypití pohára vlažnej vody.

zdroj: Unsplash/Zen Bear Yoga

2. Pozícia dieťaťa (Balasana)

Táto obľúbená jogová poloha je hotovým balzamom pre tvoje bruško. Kľakni si na podložku, sadni si na päty, roztiahni kolená a trup pomaly polož dopredu medzi stehná. Ruky natiahni pred seba a čelo opri o zem. Hlboké dýchanie do brucha v tejto polohe jemne stláča vnútorné orgány a podporuje vyprázdňovanie.

3. Pritiahnutie kolien k hrudníku (Apanasana)

V joge sa tejto polohe hovorí doslova „pozícia na uvoľnenie vetrov“. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a oboma rukami ich pritiahni k hrudníku. Jemne sa môžeš pohojdávať zo strany na stranu. Vydrž v tejto polohe aspoň minútu a sústreď sa na hlboký nádych a výdych.

4. Rotačné cviky v sede

Rotácie trupu fungujú ako jemné vyžmýkanie tráviaceho traktu. Sadni si s vystretým chrbtom, pravú nohu pokrč a prelož cez ľavú. Ľavým lakťom sa zapri o pravé koleno a trup jemne vytoč doprava. Torzný pohyb podporuje prekrvenie žalúdka aj čriev a urýchľuje celý tráviaci proces. Po niekoľkých nádychoch strany vymeň.

Nezabúdaj, že pohyb je len polovica úspechu. Dopraj svojmu telu dostatok čistej vody a pravidelný režim, vďaka čomu sa budeš opäť cítiť ľahko a plná energie.