Myslíš si, že si len vyčerpaná? Tieto príznaky môžu znamenať viac

Tieto príznaky nemusia hneď znamenať vážny problém, no ak sa opakujú, je rozumné dať si skontrolovať krvný obraz a hladinu zásobného železa, teda ferritínu. Nie, hádanie podľa farby tváre v zrkadle nie je diagnostická metóda, hoci internet by to určite skúsil.

Silná menštruácia ako častý dôvod

Ženy sú na nedostatok železa náchylnejšie aj preto, že každý mesiac strácajú krv počas menštruácie. Riziko je vyššie najmä pri silnom alebo dlhom krvácaní. Ak musíš často meniť vložku či tampón, krvácaš viac než týždeň alebo máš veľké krvné zrazeniny, stojí za to riešiť to s gynekológom.

Silná menštruácia nie je niečo, čo treba len „vydržať“. Môže mať rôzne príčiny a dlhodobo viesť práve k vyčerpaniu zásob železa.

Všímaj si aj vlasy, nechty a zvláštne chute

Niekedy sa pridá padanie vlasov, lámavé nechty, popraskané kútiky alebo nezvyčajná chuť na ľad či škrob. Tieto signály môžu pôsobiť zvláštne, no pri nedostatku železa sa objavujú. Ak sa spájajú s únavou, je čas prestať to zľahčovať.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Pomôže jedlo, ale nie vždy stačí

Železo sa nachádza napríklad v červenom mäse, vnútornostiach, strukovinách, listovej zelenine, orechoch či semienkach. Rastlinné zdroje sa však vstrebávajú horšie, preto je dobré kombinovať ich s vitamínom C. Káva a čaj tesne po jedle môžu vstrebávanie železa znižovať, takže načasovanie vie spraviť rozdiel.

Ak je však nedostatok výrazný, samotná strava nemusí stačiť. Doplnky železa by si však nemala brať len tak naslepo, pretože nadbytok železa môže telu škodiť. Najlepšie je najskôr vyšetrenie a potom riešenie podľa odporúčania lekára.

Nedostatok železa nie je len drobná nepríjemnosť. Môže ovplyvniť energiu, výkon, náladu aj celkové zdravie. Ak sa cítiš dlhodobo vyčerpaná, zadýchaš sa pri bežných veciach alebo máš silnú menštruáciu, neber to ako normu. Telo možno nepotrebuje viac kávy, ale pozornosť.