Meditácia pre modernú ženu: Spôsoby, ako zvládnuť stres a nájsť pokoj uprostred chaosu
Lifestyle
Moderný život nás často vtiahne do kolotoča povinností, v ktorom je ťažké nájsť chvíľu pre seba. Neustále upozornenia, pracovné termíny a sociálne siete spôsobujú, že naša myseľ je v neustálom napätí. Ak sa cítiš vyčerpaná, podráždená a máš pocit, že sa zastavíš len v spánku, možno je čas objaviť na čo slúži meditácia.
Táto stará prax dnes patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zvládať stres a obnoviť vnútornú rovnováhu.
Čo je meditácia a prečo funguje
Meditácia nie je náboženský rituál ani zázračná metóda, ktorá vyrieši všetky problémy. Je to vedomý tréning mysle, pri ktorom sa učíš sústrediť pozornosť na prítomný okamih. Výskumy ukazujú, že pravidelná meditácia znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, spomaľuje tep a zlepšuje kvalitu spánku.
Pri meditácii sa myseľ postupne upokojuje. Prestávaš sa točiť v myšlienkach o minulosti a budúcnosti a namiesto toho sa sústreďuješ na to, čo sa deje tu a teraz. Tento jednoduchý posun dokáže zmeniť spôsob, akým reaguješ na stresové situácie.
Ako začať s meditáciou
Najdôležitejšie je začať jednoducho. Nemusíš sedieť v lotosovom kvete ani mať hodinu času. Stačí pár minút denne, v tichu alebo s jemnou hudbou. Sadni si pohodlne, zavri oči a sústreď sa na svoj dych. Sleduj, ako vzduch vchádza do pľúc a pomaly z nich vychádza.
Keď sa objavia myšlienky, čo sa určite stane, len ich vnímaj a nechaj odísť. Nehodnoť ich, nesnaž sa ich zastaviť. Cieľom meditácie nie je nemyslieť, ale naučiť sa, ako nenechať myšlienky ovládať tvoje emócie.
Druhy meditácie, ktoré môžeš vyskúšať
Vedomá meditácia (mindfulness) je najjednoduchšia forma. Zameriava sa na prítomnosť a pomáha znižovať úzkosť. Praktizuje sa pri dýchaní, jedení alebo chôdzi.
Meditačné vizualizácie fungujú na princípe predstavivosti. Predstav si napríklad pokojné miesto, kde sa cítiš bezpečne, a sústreď sa na každý detail, farby, zvuky, vône. Telo reaguje na tieto predstavy uvoľnením a spomalením tepovej frekvencie.
Loving-kindness meditácia, nazývaná aj meditácia láskavosti, učí vyžarovať pozitívne emócie k sebe aj k ostatným. Je účinná pri liečení negatívnych vzorcov myslenia a zvyšuje empatiu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
