Dokonalý špagát za pár týždňov: Máme bezpečný návod pre tvoje telo, s ktorým si neublížiš

Ako urobiť špagát so správnou technikou

Keď po týždňoch poctivého strečingu pocítiš, že tvoje svaly sú už dostatočne poddajné, môžeš sa pokúsiť o skutočný predný špagát. Vždy začni z nízkeho výpadu s kolenom na zemi. Dôležité je mať ruky položené na zemi vedľa seba. Ak na zem zatiaľ nedosiahneš bez toho, aby si sa hrbila, pomôž si jogovými blokmi alebo pevnými vankúšmi, o ktoré sa bezpečne oprieš. Drž vystretý chrabát, zapoj stred tela (core) a pomaly posúvaj prednú nohu vpred, zatiaľ čo zadnú ťaháš dozadu.

Aký je vlastne rozdiel medzi predným a bočným špagátom? Kým predný špagát vyžaduje výraznú prácu kvadricepsov, hamstringov a bedrových flexorov, bočný špagát (roznožka) zapája najmä vnútorné stehná a vyžaduje iný typ rotácie v bedrových kĺboch. Pri bočnom špagáte začínaš v širokom stoji, ruky položíš pred seba na zem a pomaly nechávaš nohy kĺzať do strán.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré si musíš zapamätať, znie: vždy počúvaj svoje telo. Ak cítiš ostrú, pichľavú bolesť alebo máš problém sa v danej pozícii hlboko a plynule nadýchnuť, okamžite uber na intenzite. Strečing by mal byť príjemným ťahom, nie utrpením. Ak si v minulosti prekonala zranenie hamstringov, pred začatím tejto výzvy sa radšej poraď so svojím lekárom. S trochou trpezlivosti však čoskoro zistíš, že tvoje telo dokáže oveľa viac, než si si kedy myslela.