Cvičenie v horúčavách 30+ °C ti môže spôsobiť kolaps: Pozor na tieto varovné signály

Oblečenie zohráva väčšiu úlohu, než si myslíš

Pri športovaní počas leta zabudni na tmavé a hrubé materiály. Oveľa lepšou voľbou sú svetlé, priedušné a funkčné kúsky, ktoré odvádzajú pot od pokožky.

Ak športuješ na priamom slnku, nezabúdaj ani na pokrývku hlavy a kvalitné slnečné okuliare. Chrániť by si mala aj pokožku pomocou opaľovacieho krému s dostatočne vysokým SPF faktorom. TU nájdeš ten najlepší.

Sleduj varovné signály tela

Tvoje telo ti často samo naznačí, keď niečo nie je v poriadku. Medzi najčastejšie príznaky prehriatia patria:

• silná únava,
• závraty,
• nevoľnosť,
• bolesť hlavy,
• zimnica napriek horúčave,
• zrýchlený tep,
• problémy s koordináciou.

Ak sa niektorý z týchto príznakov objaví, tréning okamžite ukonči a presuň sa do tieňa alebo klimatizovaného priestoru. Ignorovanie varovných signálov môže viesť až k úpalu alebo kolapsu.

Zváž športovanie vo vnútri

Ak meteorológovia hlásia extrémne horúčavy, nie je hanba presunúť tréning do fitka, športovej haly alebo domáceho prostredia.

Mnohé športy sa dajú bez problémov prispôsobiť aj interiéru. Online tréningy, joga, pilates, silové cvičenia či stacionárny bicykel môžu byť počas tropických dní bezpečnejšou alternatívou než beh na rozpálenom asfalte.

zdroj: Unsplash/Andreea Boncota

V horúčavách menej znamená viac

Počas leta často panuje predstava, že čím viac sa zapotíš, tým efektívnejší bol tréning. V skutočnosti je však nadmerné potenie len znakom toho, že sa telo snaží ochladiť.

Najdôležitejšie preto nie je podať rekordný výkon, ale zachovať si zdravie a pohodu. Ak si dopraješ kratší tréning, viac prestávok alebo zvolíš menej náročnú aktivitu, tvoje telo ti za to poďakuje.

Leto nemusí znamenať koniec športovania. Stačí počúvať svoje telo, prispôsobiť sa počasiu a myslieť na bezpečnosť. Práve vtedy si môžeš pohyb užiť bez zbytočných rizík a nepríjemných následkov.