Cvičenie v horúčavách 30+ °C ti môže spôsobiť kolaps: Pozor na tieto varovné signály

Leto je pre mnohých ideálnym obdobím na pohyb. Dlhé dni, slnečné počasie a možnosť športovať vonku lákajú k behu, cyklistike či cvičeniu na čerstvom vzduchu. Ak však teplomer ukazuje viac ako 30 °C, organizmus dostáva poriadne zabrať a športovanie môže byť oveľa náročnejšie, než počas zvyšku roka.

To však neznamená, že sa musíš pohybu úplne vzdať. Dôležité je vedieť, ako sa prispôsobiť vysokým teplotám a vyhnúť sa zbytočným zdravotným rizikám. Prinášame ti niekoľko zásad, ktoré ti pomôžu zvládnuť športovanie aj počas najhorúcejších dní.

Vyber si správny čas

Jednou z najväčších chýb je športovanie počas obedňajších hodín, keď je slnko najintenzívnejšie. Práve medzi 11. a 16. hodinou bývajú teploty najvyššie a organizmus sa prehrieva najrýchlejšie.

Ak chceš športovať vonku, ideálne je vyraziť skoro ráno alebo večer po západe slnka. Nielenže bude vzduch príjemnejší, ale zároveň znížiš riziko prehriatia či úpalu.

Nepreceňuj svoje sily

Mnohí ľudia sa snažia počas leta pokračovať v rovnakom tréningovom tempe, ako počas jari alebo jesene. To však nemusí byť najlepší nápad.

Vysoké teploty zvyšujú záťaž na srdce a celý kardiovaskulárny systém. Telo musí ochladzovať organizmus potením, čo si vyžaduje dodatočnú energiu. Výsledkom je rýchlejšia únava, vyšší tep a nižší výkon.

zdroj: Unsplash/Hayley Kim Studios

Ak cítiš, že sa zadýchavaš viac než zvyčajne alebo sa ti cvičí ťažšie, je úplne v poriadku spomaliť. Skrátenie tréningu alebo zníženie intenzity nie je zlyhaním, ale rozumnou reakciou na podmienky.

Hydratácia je základ

Počas horúčav strácame potením oveľa viac tekutín než bežne. Ak ich priebežne nedopĺňame, môže sa objaviť únava, závraty, bolesť hlavy či zhoršená koncentrácia.

Piť by si mala už pred samotným tréningom, nielen počas neho. Pri dlhšej fyzickej aktivite sa odporúča dopĺňať aj minerály a elektrolyty, ktoré telo stráca spolu s potom.

zdroj: Unsplash/Patrick Malleret

Pozor však aj na opačný extrém. Vypiť naraz veľké množstvo vody nemusí byť ideálne. Oveľa lepšie je prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.