Cvičenie na nohy od hviezdy z Love Islandu: Iba 3 cviky ma totálne zničili a priniesli brutálnu svalovku

Sleduješ Love Island a obdivuješ dokonalé postavy tamojších hviezd? Tréner Carl predviedol brutálne cvičenie na nohy, ktoré sľubuje neskutočné výsledky, a preto som sa ho rozhodla otestovať na vlastnej koži. Priprav sa na poriadnu svalovku, pretože tieto tri cviky ti dajú zabrať viac, než si myslíš!

Keď súťažiaci v šou Love Island práve neriešia vzťahy, väčšinou makajú vo fitness centre. Jeden z nich však skutočne vie, ako zostaviť tréning, ktorý má hlavu a pätu. Reč je o Carlovi, certifikovanom osobnom trénerovi, ktorého si diváci rýchlo zamilovali a teraz inšpiruje tisícky žien po celom svete.

Ako sa ukázalo v najnovšom fitness experimente, jeho tréning nôh vyzerá pomerne jednoducho, no v skutočnosti ťa totálne odrovná. Skladá sa len z troch cvikov, čo vo mne spočiatku vzbudzovalo pochybnosti, či ma vôbec dokáže dostatočne unaviť a priniesť želaný efekt.

zdroj: <strong>Sleduješ Love Island a obdivuješ dokonalé postavy tamojších hviezd? Tréner Carl predviedol brutálne cvičenie na nohy, ktoré sľubuje neskutočné výsledky, a preto som sa ho rozhodla otestovať na vlastnej koži. Priprav sa na poriadnu svalovku, pretože tieto tri cviky ti dajú zabrať viac, než si myslíš!</strong>

Môj verdikt ťa možno prekvapí, ale po tomto tréningu som mala obrovský problém vôbec chodiť po schodoch. Ak občas robíš chyby na StairMasteri a hľadáš niečo nové, tento intenzívny tréning ťa rýchlo naučí správne zapájať svaly na zadku a stehnách.

Drep s veľkou činkou s vyvýšenými pätami

Prvým cvikom bol klasický drep s veľkou činkou vzadu. Carl síce vo svojom videu predvádza predné drepy, no tie sú pre mňa kvôli zápästiam nepohodlné, preto som zvolila bezpečnejšiu alternatívu. Na odporúčanie skúseného trénera som si však podložila päty vyvýšeným klinom.

Tento malý detail úplne zmenil hru a posunul môj tréning na novú úroveň. Vďaka vyvýšeným pätám som dokázala urobiť oveľa hlbší drep a dokonale som izolovala kvadricepsy tak, ako nikdy predtým pri bežných drepoch.

Odporúčam ti zvoliť o niečo ľahšiu váhu než zvyčajne, pretože toto prevedenie je neskutočne intenzívne. Odcvičila som 4 série po 10 opakovaní a moje nohy už po prvom cviku doslova horeli plameňom.

Drep s výpadom s kettlebellom a vyvýšenými pätami

Tento hybridný cvik som doteraz vo svojej rutine nemala, no okamžite som si ho zamilovala. Päty si položíš na kotúč, nohy dáš tesne k sebe a pri hrudi držíš ťažký kettlebell. Následne urobíš hlboký drep až k pätám a plynule prejdeš do striedavého výpadu.

Tento pohyb ma neskutočne pokoril a donútil ma siahnuť na absolútne dno mojich fyzických síl. Cvik je spočiatku trochu nezvyčajný na koordináciu a rovnováhu, no po pár opakovaniach rýchlo chytíš ten správny rytmus.

Už pri štvrtej sérii som bola na pokraji svalového zlyhania. Mala som pocit, že robím brutálne kardio a nie silový tréning, keďže som lapala po dychu a potila sa ako nikdy predtým.

Španielske drepy (Spanish Squats)

Na prvý pohľad tento cvik s odporovou gumou okolo kolien uchytenou o pevný bod vyzeral až príliš jednoducho. Povedala som si, že obyčajné drepy s vlastnou váhou predsa nemôžu byť žiadnou veľkou výzvou.

Keď som sa však o kúsok posunula, aby som zväčšila napätie v gume, moje kvadricepsy začali nekontrolovateľne triasť. Pri vystieraní nôh musíš neustále bojovať s odporom gumy, čo dáva tvojim stehnám zabrať v úplne inom a nezvyčajnom uhle.

Predtým, než vyrazíš do fitness centra, nezabudni si zaobstarať štýlové športové tričko na cvičenie, ktoré ťa dokonale podrží pri každom náročnom drepe a dodá ti potrebné sebavedomie.

Celkové hodnotenie tréningu

Hoci má tento tréning iba tri cviky, ak zvolíš dostatočne ťažkú váhu, tvoje nohy a zadok budú úplne zničené za necelých 30 minút. Obyčajne medzi sériami odpočívam dve minúty, no pri tomto tréningu som nutne potrebovala minimálne tri.

Aj po troch dňoch od cvičenia stále cítim neskutočnú svalovku, čo len dokazuje, že tento tréning funguje na sto percent. Vyvýšené päty pri drepoch odteraz zaraďujem do svojej rutiny natrvalo. Ak hľadáš niečo nové, čo tvojej postave dodá nový impulz, Carlovo cvičenie na nohy rozhodne vyskúšaj.