Čo jesť pri chudnutí, keď máš chuť na všetko? Tieto potraviny ťa nesklamú

Komplexné sacharidy tvoje telo potrebuje, aby malo energiu a budeš sa po nich cítiť sýta. Nezabúdaj, že vždy ide o množstvo, ktoré skonzumuješ.

V akých zdrojoch ich nájdeš?

• Ryža, quinoa, pečivo, zemiaky, batáty, ovsené vločky, bulgur, cícer, fazuľa, šošovica, hrach, semiačka, orechy, brokolica, banány, …

Tuky

Nie sú tuky ako tuky a rozhodne ich nesmieš úplne vynechávať, len sa zamerať na množstvo a to, či patria k tým zdravým. Rozhodne z nich tak nebudeš tučnejšia. Vďaka nim sa v tvojom tele lepšie vstrebávajú vitamíny a živiny. Tuky by mali tvoriť približne 15 až 20 % tvojho kalorického denného príjmu.

zdroj: Unsplash/Gil Ndjouwou

V akých zdrojoch ich nájdeš?

• Vajcia, losos, tuniak, makrela, sleď, sardinky, avokádo, ľanový olej, olivový olej, orechy, semiačka, olivy, fazuľa, ghee maslo a mnoho iného.

Vláknina

Vláknina je zdrojom energie, dokáže absorbovať vodu a tým ti napomáha k pocitu sýtosti a dokonca podporuje trávenie. Denne by si jej mala prijať aspoň 20 gramov.

V akých zdrojoch ju nájdeš?

• jablká, hrušky, jahody, maliny, banány, avokádo, mrkva, brokolica, šošovica, fazuľa, hrach, ovsené vločky, orechy, čučoriedky, …