Fitká sú momentálne zatvorené a ak nechceš vyjsť z cviku a chceš naplno využiť čas, ktorý tráviš doma, mala by si určite pouvažovať nad domácim cvičením. Prípadne aj keď si nebola zvyknutá navštevovať fitness centrá a chceš navyše ušetriť pár eur za permanentku, nie je pozde začať aj teraz.
Najväčším problémom pri domácom tréningu býva asi odhodlanie a chuť začať. Veď určite to poznáš aj ty, hovoríš si, že by si mala zo sebou niečo robiť, no namiesto toho ležíš na gauči pri seriáli alebo s knihou v ruke. A povieš si, že začneš od zajtra. Takto sa ale k postave svojich snov nedostaneš.
Ak si ale dostatočne cieľavedomá a dokážeš sa premôcť a ísť si za tým, čo chceš, určite čítaj ďalej. Fitnesska Lenka Svobodová nám prezradila, ako by mal vyzerať tvoj domáci tréning a na čo by si si počas neho mala dávať pozor.
Asi základnou otázkou všetkých žien je, koľko by taký ideálny domáci tréning mal trvať. Lenka nám prezradila, že „záleží o aký tréning ide a v akej intenzite ho vykonávame. Vo všeobecnosti sa hovorí o 20-30 minútach fyzickej aktivity 2-3x týždenne. Ten môj je zvyčajne rozdelený takto: 5-10 minút rozcvička a rozohriatie, 30-40 minút silový tréning, 10-30 minút kardio, 5-10 minút strečing.“
Ak si bola zvyknutá chodievať do fitka, určite si to niekedy robievala tak, že jeden deň si cvičila napríklad nohy a na ten ďalší si sa zamerala na zvyšok tela. Platí to ale aj pri domácom tréningu? „Záleží od intenzity, akou cvičíme, od cieľa, ktorý od cvičenia očakávame, od fyzických predpokladov, našej športovej histórie atď. Tréning rozdelený na partie majú väčšinou ľudia, ktorí cvičia silovo a chcú vybudovať svalovú hmotu, vtedy treba cvičiť častejšie a aby mohli cvičiť dva dni po sebe, cvičia jeden deň „spodok“ a druhý „vrch“, príklad. Vo všeobecnosti, z hľadiska zdravia „stačí“ cvičiť 3x týždenne 20-30 minút tak, aby sme sa trošku zadýchali/spotili. Či je to prechádzka, beh, kardio, upratovanie alebo cvičenie s váhami.“
