Kým začne jar a vybehneme s radosťou von, využite zatiaľ bežiaci pás vo fitku na tréning behu do kopcov. Alebo skúste tento typ tréningu len tak, pre zmenu a zlepšenie kondičky.
Zahrievanie:
10 minút ľahký jogging, 2% stúpanie, rýchlosť 4.0 – 5.0 mph
Interval 1:
stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x
Interval 2:
stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph
Interval 3:
stúpanie 6 %, 30 sekúnd šprint, rýchlosť 6.0-8.0 mph / 30 sekúnd oddych, opakujeme 10x
Interval 4:
stúpanie 0%, 5-10 minút ľahký jogging, 4.0-5.0 mph
(Oddychom sa myslí, že stojíme obkročmo, na bokoch bežiaceho pása)
zdroj: dailyburn.com, obrázok: pixabay.com
Odporúčané články
Lifestyle
Influencerky prehovorili o svojich vylepšeniach. Po novom sa pridala aj Lucia Mokráňová
Milovať seba, svoje dokonalosti aj nedokonalosti a byť sebavedomou ženou neznamená, že si nemôžeme vylepšiť ...
Fitness
2 v 1! Cvičenia, pri ktorých si vybiješ nervy a zároveň zhodíš kilá navyše
Máš pocit, že je toho všetkého na teba už veľa? Pociťuješ stres, nervy, či si ...
Fitness
3 najčastejšie chyby pri cvičení, kvôli ktorým ťa bolí celé telo: Robíš ich aj ty?
Cvičenie je v dnešnej dobe oveľa viac než len trendom. Je to životný štýl, spôsob, ...
Viac z kategórie Cvičenie
Fitness
Veríš, že cvičenie stačí na chudnutie? Tieto mýty ti celý progres zbytočne brzdia
Ak chceš byť a cítiť sa fit, musíš mať v živote pohybovú aktivitu. Najmä, ak ...
Fitness
K dokonalej postave ti postačí iba 10 minút: Rýchle a efektívne ranné cvičenie
Sú len dva typy ľudí. Tí, ktorí ráno vstávajú s nadšením a od momentu, kedy ...
Chudnutie
Toto je najväčšia chyba pri chudnutí pred zimou: Takto si sabotuješ celý pokrok
Každý rok sa to opakuje. Leto skončí, dni sa skracujú, slnko vychádza neskôr. Nastane jeseň ...
Fitness
Cviky na spevnenie svalov s vlastnou váhou: Efektívny tréning doma pre pevný a guľatý zadok
Ak túžiš po pevnom a formovanom zadku, nemusíš hneď chodiť do posilňovne alebo investovať do ...
