Ako prestať odkladať veci na poslednú chvíľu: 6 znakov, vďaka ktorým sa ti zmení rutina
Lifestyle
Poznáš ten pocit, keď si povieš, že od zajtra začínam, no zajtra nikdy nepríde? Odkladanie povinností a budovanie zdravej rutiny sú problémy, s ktorými zápasí väčšina z nás. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako to prelomiť a konečne začať fungovať tak, aby si sa cítila spokojnejšie, produktívnejšie a mala viac energie na to, čo ťa baví. Pamätaj, rutina sa ti nezmení z ničoho nič, musíš preto aj niečo urobiť.
Toto je 6 znakov, vďaka ktorým sa ti zmení rutina a prestaneš odkladať veci na poslednú chvíľu. Odkladanie, známe aj ako prokrastinácia, nie je len o lenivosti. Často sa spája so strachom z neúspechu, perfekcionizmom alebo tým, že úlohu vnímame ako priveľkú a náročnú. Náš mozog si vyberá krátkodobé potešenie pred dlhodobým výsledkom, a preto je jednoduchšie pozrieť si seriál, než napísať pracovný e-mail alebo ísť do fitka.
Začni malými krokmi
Ak máš pred sebou veľký cieľ, rozdeľ si ho na malé časti. Namiesto toho, aby si si povedala, že sa budeš učiť 3 hodiny, začni s 20 minútami. Malé víťazstvá ti dodajú motiváciu pokračovať a postupne si vybuduješ stabilnú rutinu. Pamätaj, menej je niekedy viac.
Použi pravidlo 2 minút
Ak niečo trvá menej ako dve minúty, urob to hneď. Odpísať na správu, upratať si stôl alebo odložiť oblečenie. Týmto pravidlom sa naučíš rýchlo odbaviť drobnosti, ktoré sa inak nahromadia a zvyšujú stres. Neodkladaj veci, ktoré môžeš urobiť dnes, na neskôr, pretože čím rýchlejšie to urobíš, tým lepšie pre teba.
Zameraj sa na konzistenciu, nie dokonalosť
Rutina nie je o tom, že každý deň budeš fungovať stopercentne. Skôr o tom, že sa k svojim činnostiam pravidelne vraciaš. Ak vynecháš tréning alebo sa ti jeden deň nepodarí dodržať plán, neber to ako zlyhanie. Pokračuj ďalej a nečakaj na ďalšie pondelky či prvé dni v mesiaci.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Vytvor si prostredie, ktoré ťa podporí
Ak chceš prestať odkladať, uľahči si to. Chceš viac čítať? Maj knihu položenú pri posteli. Chceš sa viac hýbať? Priprav si večer dopredu športové oblečenie. Prostredie má obrovský vplyv na naše návyky a často rozhoduje o tom, či sa k činnosti dokopeme, alebo nie.
Odmeň sa za splnené úlohy
Motiváciu si môžeš zvýšiť aj malými odmenami. Po práci na náročnej úlohe si dopraj krátku prechádzku, obľúbený seriál alebo kávu. Spojenie povinností s pozitívnymi emóciami ti pomôže zbaviť sa odporu k odkladaniu. Každá z nás si zaslúži malú odmenu za to, že sa snaží a robí dobré veci.
Rutina ako opora
Zdravá rutina nie je o striktnom režime, ale o podpore tvojho života. Pomáha ti udržať stabilitu, znižuje stres a vytvára priestor na tvoje záľuby. Najdôležitejšie je začať s malými krokmi a budovať si z nich pevné základy.
Odkladanie vecí je zlozvyk, ktorý sa dá postupne prelomiť. Ak začneš drobnými krokmi, budeš sa sústrediť na konzistenciu a vytvoríš si prostredie, ktoré ťa podporí, uvidíš, že aj ty si dokážeš vybudovať zdravú rutinu. Najdôležitejšie je prestať čakať na ideálny moment, pretože tým najlepším časom, kedy začať, je práve teraz.
