Ako mať dokonalý zadok? Tieto 3 kroky pomôžu vo fitku každej začiatočníčke

2. Správne cviky priamo na zadok

Áno, aj toto je dôležité. Nájsť tie správne cviky na budovanie zadku, ktorý bude vyzerať naozaj dokonalo. Nejde len o obyčajné drepy, ktoré by si zvládla aj doma. Na internete nájdeš mnoho „tých najlepších cvikov“ u rôznych trénerov. Dôležité je nájsť také, ktoré ťa budú baviť a ktoré majú výsledky.

Počas tréningu by si však nemala kombinovať veľa druhov naraz. Radšej poriadne odcvič 2 – 3 cviky a opakuj ich až kým budeš vládať. Možno sa ti bude chcieť plakať alebo sa ti začnú triasť nohy a bude ťa páliť zadok, no tvoja drina bude stáť za to.

3. Zvyšuj náročnosť

Ak chceš, aby si mala pevný a guľatý zadok, zvyšuj náročnosť tréningov. To znamená, že začneš zvyšovať váhy, s ktorými cvičíš. Ak si začala bez závažia,  každým tréningom postupne pridávaj váhu.

Ak budeš neustále cvičiť s rovnakou váhou, tvoj zadok neporastie. Ak vieš dokončiť sériu cviku s tou istou váhou bez svalového vyčerpania alebo takmer bez bolesti, potrebuješ väčšie závažie. Nemusíš robiť nespočetne veľa opakovaní, tréning bude intenzívny a prinesie výsledky, aj keď urobíš napríklad „len“ 8 opakovaní, ale s väčšou váhou ako ten predchádzajúci.