V dnešnom článku sa zameriame predovšetkým na brucho. To sa dá na preliezkach precvičiť naozaj precízne. Ako si sa mohla dočítať v prvom bode predošlého článku, rozcvička je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu, a preto ju nevynechávaj ani pri cvikoch zameraných na brucho. Takže koniec zbytočných rečí, poďme na to!
Začneme plankom, stopujeme si čas a skúšame rôzne variácie, ktoré môžeš vidieť na obrázku. Pripomínaj si: začiatočník 30, pokročilý 60 a profesionál 90 sekúnd. Týmto cvikom posilňuješ ruky, brucho (vlastne celý stred tela) a nohy.
pinterest.com
Priťahovanie kolien v závese
Zavesíme sa na dostatočne vysokú tyč, aby sa nám chodidlá nedotýkali zeme, keď sme vo východiskovej polohe. Dbáme na správne dýchanie: pred začiatkom opakovania sa nadýchni. Počas priťahovania kolien je dych zadržaný a vydychuj pri návrate do východiskovej polohy (v jej poslednej fáze). Cvik si môžeš sťažiť tým, že budeš pred seba vystierať prepnuté nohy, variácie sú na tebe.
