Ako zimná depresia ničí tvoju energiu a náladu: Spôsoby, ktoré ti pomôžu prežiť chladné mesiace
Lifestyle
Zimná depresia je stav, ktorý trápi mnohé ženy aj mužov počas chladných a tmavých mesiacov. Môžeš pociťovať únavu, pokles energie, zlú náladu, stratu motivácie a zvýšenú potrebu sladkostí alebo spánku. Tento stav nie je len obyčajná únava, ale skutočný psychický stav, ktorý ovplyvňuje tvoju každodennú pohodu.
Dĺžka zimnej depresie sa môže líšiť od osoby k osobe, ale jej účinky sa dajú zmierniť, ak vieš, ako na to. V tomto článku sa dozvieš, ako dlho môže zimná depresia trvať a aké konkrétne kroky ti pomôžu zmierniť jej prejavy.
Ako dlho môže zimná depresia trvať
Dĺžka zimnej depresie závisí od viacerých faktorov. Niektorí ľudia pociťujú príznaky len niekoľko týždňov počas najtmavších zimných mesiacov, iní môžu mať symptómy až tri mesiace alebo viac. Zvyčajne sa začína v neskorom jeseni a ustupuje s príchodom jari.
Pravidelný pohyb
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať so zimnou depresiou, je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov a serotonínu, hormónov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Nemusíš hneď behať maratóny alebo cvičiť hodiny denne. Stačí 30 až 45 minút prechádzky vonku, domáce cvičenie alebo joga.
Pohyb na dennom svetle je ešte účinnejší, pretože prirodzené svetlo pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre psychickú pohodu.
Svetelná terapia
Svetelná terapia patrí k osvedčeným metódam liečby zimnej depresie. Špeciálne lampy simulujú denné svetlo a môžu zmierniť únavu, zlepšiť náladu a podporiť energiu. Terapia zvyčajne trvá 20 až 30 minút denne a je najúčinnejšia ráno.
Svetelná terapia môže byť veľmi efektívna pre ľudí, ktorí majú príznaky zimnej depresie opakovane a tradičné metódy ako pohyb a doplnky stravy nestačia. Pred začatím terapie sa odporúča poradiť s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
