Prečo sa cítiš unavená, aj keď spíš osem hodín: Najčastejšie chyby, ktoré si ani neuvedomuješ
Lifestyle
Mnohé ženy sa spoliehajú na to, že osem hodín spánku denne je kľúčom k sviežemu vzhľadu a dostatku energie. No realita býva často iná. Ráno sa zobudíš bez nálady, ťažko sa prinútiš k výkonu a únava sa s tebou ťahá po celý deň. Dôvodom nemusí byť dĺžka spánku, ale jeho kvalita, ktorú ovplyvňuje viacero faktorov. Spánok sa odvýja od viacerých dôležitých vecí.
Ak chceš pochopiť, prečo ti spánok neprináša očakávaný oddych, oplatí sa pozrieť na niekoľko najčastejších chýb. Tie sa často dejú automaticky, bez toho, aby si si ich vôbec uvedomovala.
1. Neskoré používanie elektroniky, ovplyvňuje spánok
Modré svetlo z obrazoviek telefónu, počítača či televízora dokáže narušiť prirodzený spánkový rytmus. Keď ho prijímaš večer, tvoj mozog dostáva signál, že je stále deň, a tým sa spomaľuje tvorba melatonínu – hormónu zodpovedného za spánok. Ak si zvykneš prechádzať sociálne siete alebo pozerať seriály tesne pred spaním, telo je zmätené a nedokáže prejsť do hlbokých regeneračných fáz spánku.
Riešenie: Minimálne hodinu pred spánkom odlož elektroniku a vyskúšaj relaxačné rituály, ako je čítanie knihy, ľahké strečingové cvičenia alebo horúci kúpeľ.
2. Nevhodné prostredie v spálni
Aj drobnosti v spálni dokážu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Príliš vysoká teplota, hluk z ulice alebo umelé osvetlenie spôsobujú, že sa telo nedokáže úplne uvoľniť. Výsledkom je nepokojný spánok, počas ktorého sa často budíš a ráno necítiš oddych.
Riešenie: Optimálna teplota v spálni je okolo 18 stupňov. Zatemňovacie závesy, pohodlný matrac a pravidelné vetranie môžu byť jednoduchým, ale účinným krokom k lepšiemu spánku.
3. Kofeín a ťažké jedlá pred spaním
Ak si zvyknutá dať si večer kávu, čaj s obsahom kofeínu alebo energetický nápoj, je pravdepodobné, že spánok nebude hlboký. Rovnako problémové sú aj sýte večere s vysokým obsahom tukov alebo cukrov. Telo namiesto regenerácie pracuje na trávení, čo vedie k nepokojnému spánku.
Riešenie: Poslednú kávu alebo čierny čaj si dopraj najneskôr šesť hodín pred spaním. Na večeru si priprav ľahšie jedlá, ktoré nezaťažia trávenie.
4. Nepravidelný spánkový režim
Ak chodíš spať každý deň v iný čas, telo si nedokáže nastaviť stabilný rytmus. Spánok je tak často povrchný a aj po ôsmich hodinách môžeš mať pocit, že si nespala dosť.
Riešenie: Skús chodiť do postele a vstávať približne v rovnakom čase aj cez víkend. Telo si tak ľahšie nastaví vnútorné hodiny a spánok bude kvalitnejší.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
