Bežná potravina, ktorú máš doma, dokáže znížiť riziko rakoviny: Tvrdí štúdia z Harvardu
Lifestyle
Vedci z Harvardu zistili, že pravidelná konzumácia jednej bežnej potraviny dokáže významne ovplyvniť zdravie čriev. Už pár lyžičiek niekoľkokrát do týždňa podľa výskumu znižuje riziko agresívnej formy rakoviny hrubého čreva.
Malý krok, veľký účinok
Nový výskum priniesol prekvapivé zistenia. Vedci sledovali viac ako 150-tisíc ľudí počas niekoľkých desaťročí a zistili, že pravidelná konzumácia jednej bežnej potraviny dokáže znížiť pravdepodobnosť vzniku závažného typu rakoviny hrubého čreva až o 20 %.
Zistenie je dôležité najmä preto, že ide o rakovinu, ktorá sa nachádza v proximálnej časti čreva, teda v jeho hornej oblasti. Tento typ je považovaný za obzvlášť nebezpečný, pretože sa často odhalí až v neskorších štádiách a má horšiu prognózu ako iné formy. Aj malé zníženie rizika tak môže predstavovať veľký prínos pre zdravie populácie.
Črevný mikrobióm ako ochranca
Za pozitívnym účinkom podľa odborníkov stojí najmä črevný mikrobióm – komplexný systém baktérií, ktoré v našom tele zohrávajú nesmierne dôležitú úlohu. Ak je táto rovnováha narušená, môže dôjsť k zápalom, poruchám trávenia či vzniku nežiaducich buniek.
Tou potravinou, ktorú vedci skúmali, je jogurt. Obsahuje totiž probiotiká – živé kultúry prospešných baktérií, ktoré podporujú rozmanitosť mikroorganizmov v črevách. Práve to môže byť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, prečo u ľudí, ktorí ho jedli pravidelne, dochádzalo k nižšiemu výskytu rakoviny.
Kedy sa prejavia účinky?
Dobrou správou je, že pozitívny efekt sa ukázal už pri konzumácii dvakrát týždenne. Nemusíš zjesť celé balenie naraz. Dokonca by malo stačiť pár lyžičiek jogurtu niekoľkokrát do týždňa, aby sa prejavili benefity. Práve jednoduchosť a dostupnosť robia z tejto prevencie spôsob, ktorý môže vyskúšať prakticky každý.
Vedci zdôrazňujú, že kľúčom je pravidelnosť. Dlhodobé zaradenie jogurtu do jedálnička prináša omnoho výraznejší účinok než krátkodobé zmeny či občasná konzumácia.
Ako zaradiť jogurt do jedálnička
Veľkou výhodou jogurtu je jeho všestrannosť. Hodí sa na raňajky, rýchlu desiatu aj ako ľahký večerný snack. Skvelo chutí s čerstvým ovocím, orechmi či medom a výborne funguje aj ako základ do smoothies. Okrem toho môže poslúžiť do dressingov alebo nátierok, čo rozšíri možnosti jeho využitia.
Odborníci odporúčajú vyberať si čo najprirodzenejšie verzie – čistý biely jogurt bez pridaného cukru, sladidiel či umelých aróm. Práve takáto forma má najväčší efekt a zároveň prináša ďalšie benefity pre trávenie, imunitu a celkové zdravie.
Čo ešte môžeš spraviť pre zdravé črevá?
Aj keď jogurt môže zohrávať významnú úlohu v prevencii, nie je všeliekom. Ak chceš podporiť svoje zdravie naplno, oplatí sa zaradiť do života aj ďalšie návyky:
- Dostatok vlákniny – celozrnné produkty, strukoviny a zelenina tvoria základ zdravej mikroflóry.
- Pravidelný pohyb – fyzická aktivita podporuje trávenie a správnu funkciu čriev.
- Pitný režim – dostatočný príjem vody je dôležitý pre správne fungovanie celého organizmu.
- Obmedzenie alkoholu a spracovaných jedál – tie môžu výrazne poškodzovať črevnú rovnováhu.
Štúdia z Harvardu ukázala, že aj malý a jednoduchý krok môže mať veľký účinok. Pravidelná konzumácia jogurtu dvakrát týždenne môže znížiť riziko vážnej formy rakoviny hrubého čreva. Je to dostupná a jednoduchá prevencia, ktorá si nevyžaduje zásadné zmeny životného štýlu, no môže výrazne prispieť k tvojmu zdraviu.
Zdroj: Harvard T. H. Chan
