8 tipov, ako prekonať stres a trému: Zažiar na prezentácii alebo obhajobe

Skús relaxačné techniky

Relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a trémy pred verejným vystupovaním. Skús sa venovať tejto technike niekoľko minút denne pred samotným vystúpením. V deň D sa párkrát zhlboka nadýchni a tak vyjdi na pódium alebo pred komisiu.

Zameraj sa na publikum

Namiesto toho, aby si sa sústredila na seba, snaž sa sústrediť na publikum alebo skúšajúcich. Pokús sa nadviazať očný kontakt a udržiavaj si pozitívnu a priateľskú náladu. Budeš tak okrem iného pôsobiť aj viac sebavedomo.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Maj v ruke pomôcku

Ak sa cítiš neistá, môžeš použiť  nejakú pomôcku, vďaka ktorej sa sústredíš na iné veci. Napríklad maj po ruke zápisník s dôležitými informáciami alebo si do ruky zober pero, s ktorým sa budeš trochu „hrať“. Tým ti odpadne starosť aj s tým, čo s rukami.

Dovoľ si malé chyby

Malé chyby alebo neočakávané situácie sú pri vystupovaní úplne normálne a publikum má pre to určite pochopenie. Ak sa stane niečo nečakané, pokús sa to zvládnuť s úsmevom a s pokojom, čím ukážeš svoju flexibilitu a pripravenosť. Pamätaj, že nikto nie je dokonalý a ostatní ľudia to tiež vedia.

Ak ťa čakajú ťažké záverečné skúšky a hľadáš ďalšie spôsoby, ako prekonať stres, viac tipov nájdeš aj v našom nedávnom článku.