Cítiš, že tvoja imunita potrebuje nakopnúť? 7 trikov, ako na to
Pexels/Andrea Piacquadio

Naša imunita je obranný systém, ktorý nás chráni pred rôznymi chorobami a infekciami. V dnešnej dobe však existuje mnoho vírusov, ktoré nás dokážu poriadne skoliť. S narastajúcim stresom, nedostatkom spánku a nezdravými stravovacími návykmi sa naše telo oslabí a potom sa z toho dlho dostávame. Ako uvádza portál Healthline a Clevelandclinic, toto sú najúčinnejšie tipy, ktoré ti pomôžu. 

Toto je 7 praktických tipov, ako si môžeš zlepšiť imunitu a znížiť pravdepodobnosť vzniku ochorení.

Vyvážená strava

Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bielkoviny je základom pre silnú imunitu. Vitamíny A, C, D a E, ako aj minerály ako zinok a selén, zohrávajú kľúčovú úlohu v ochrane organizmu. Sústreď sa na potraviny, ako sú citrusy, orechy, bobuľovité plody, listová zelenina a ryby. Nezabúdaj, že to, ako sa stravuješ, odráža celý tvoj život.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi a pomáha pri transportovaní bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Mierne cvičenie, ako sú prechádzky, plávanie alebo joga, môže výrazne posilniť tvoju imunitu. Občasný pohyb ešte nikomu neublížil.

Spánok aspoň 7 hodín

Počas spánku sa uvoľňujú cytokíny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie celého tela. Snaž sa spať najmenej 7-8 hodín denne, aby si si mala oddych a dobrú náladu. Máš s tým však problém? TU sa dočítaš o 7 trikoch, ako to prekonáš.

Dostatočný prísun tekutín

Pitný režim zohráva kľúčovú úlohu pri detoxikácii organizmu. Voda pomáha pri transportovaní živín a odstraňovaní toxínov. Snaž sa piť minimálne 2 litre vody denne a pridaj aj bylinkové čaje alebo čerstvé šťavy, ako je pomarančová alebo grepová. Nemusíš sa obmedzovať len na čistú vodu, môžeš voliť aj minerálku alebo nápoje s nízkym obsahom cukru.

Očkovanie

Niektoré očkovania môžu výrazne znížiť riziko ochorení, a preto by si mala byť informovaná o dostupných vakcínach. Samozrejme, všetko konzultuj so svojím lekárom, lebo pred niektorými chorobami sa vieš uchrániť práve vďaka očkovaniu. Ver najmä faktom, pretože medicína tu nie je len tak.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Obmedzuj alkohol a cigarety

Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie môžu výrazne oslabiť imunitný systém. Znížením alebo úplným vylúčením týchto návykov zo svojho života môžeš podstatne zlepšiť svoje zdravie. O niektorých celebritách by si ani nepovedala, že fajčenie patrí medzi ich najhoršie zlozvyky. TU sa dozvieš, o ktoré slávne osobnosti ide.

Mysli pozitívne a neopúšťaj sa

Optimistický postoj a pozitívne myslenie majú veľký vplyv na tvoju celkovú pohodu a môžu výrazne pomôcť pri znižovaní stresu. Je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré ťa napĺňajú, a tráviť čas so svojimi blízkymi, ktorí ťa podporujú.

Nezabúdaj, že všetko sa odvíja od toho, ako to máš nastavené v hlave – ak sa budeš báť, že všade ochorieš, pravdepodobne sa to aj stane. Preto je kľúčové udržiavať si pozitívny pohľad na svet a veriť sama sebe.

Posilnenie imunity je komplexný proces, ktorý si vyžaduje zmenu niektorých zlých zlozvykov a dlhodobé zlepšenie životného štýlu. Byť aktívna, správne sa stravovať, regulovať stres a vyhýbať sa škodlivým látkam sú základné faktory, ktoré môžu zásadne prispieť k silnejšiemu obrannému systému.Každé rozhodnutie, ktoré urobíš v smere zdravého životného štýlu, je správne a vedie ťa k lepšiemu životu.

Zdroj: Healthline, Clevelandclinic

Odporúčané články

Viac z kategórie Lifestyle