Pexels/Karolina Grabowska

Tiež máš často problém s tým, že sa nevieš k ničomu donútiť a stane sa to zrovna vtedy, keď máš najviac práce? Prokrastinovanie, teda odkladanie povinností, je bežné najmä počas skúškového obdobia v škole alebo keď máš toho v práci veľa. Namiesto toho, aby si splnila to, čo treba, hľadáš činnosti, ktorými by si sa zabavila.

Nerobí ti pritom problém ani nonstop scrollovať sociálne siete a refreshovať ich. Aj keď vieš, že musíš niečo robiť, stále sa k tomu nevieš donútiť a máš pritom zo seba zlé pocity. Čo by si mala urobiť pre to, aby si sa prokrastinovania konečne zbavila?

Vytvor si presný zoznam úloh

Problémom pri tom je aj to, že nemáme jasne určené úlohy, ktoré musíme splniť. Vieš len, že sa musíš učiť a urobiť niečo do práce. Ak si však určíš, že sa naučíš tri témy na skúšky (štátnice) alebo sa budeš venovať len jednej pracovnej úlohe, bude sa ti to zvládať ľahšie. Budeš totiž presne vedieť, čo ťa čaká.

Začni vždy s tou najťažšou vecou

Keď si takýto zoznam úloh vytváraš, dôležité je, aby si začala tými najťažšími úlohami, ktoré odkladáš najdlhšie. Neskôr pridaj jednoduchšie, ktoré ti nezaberú možno toľko času. Ver mi, že keď odškrtneš tú prvú, tie ostatné ti pôjdu od ruky, ani nebudeš vedieť ako.

Multitasking – áno alebo nie?

V súčasnosti je naším veľkým problémom, že sa snažíme robiť viacej vecí naraz. Preto nás rýchlo opúšťa aj koncentrácia a nechce sa nám nič dokončiť. Ak sa však budeš venovať len jednej úlohe, pôjde ti to oveľa rýchlejšie. Môžeš to pokojne aj striedať, ale vždy sa snaž sústrediť len na jednu vec. Ak si povieš, že ideš odpisovať na maily alebo správy, nescrolluj popri tom Instagram a nevolaj s nikým.

Musíš si viac veriť

Podceňovanie tiež len nahráva tvojej prokrastinácii. Keď si hneď na začiatku povieš, že to určite nestihneš a nezvládneš, tak to jednoducho nezvládneš. Maj trochu viac sebavedomia a dôveruj tomu, že keď sa do niečoho pustíš, úspešne to dotiahneš do konca. Pozitívne myslenie je veľmi dôležité.

Odstrihni sa od rušivých vecí

Ak ťa ten mobil láka, odlož ho niekam mimo svoj dosah. Prípadne môžeš využiť jednu z aplikácií, ktoré sú určené na lepšiu motiváciu a produktivitu. Ak sa tvoj sused rozhodol prerábať zrovna teraz svoj byt, choď niekam do parku alebo do kaviarne a venuj sa svojim činnostiam tam. Nájdi si miesto, kde budeš mať úplný pokoj.

Dopraj si pravidelnú prestávku

My ľudia nie sme stroje, takže pravidelná prestávka je veľmi potrebná. Tvoje nízke sústredenie môže prameniť aj z toho, že sa jednej činnosti venuješ niekoľko hodín bez akejkoľvek prestávky. Napi sa, poprechádzaj sa alebo sa ponaťahuj. Niekedy stačí 5 minút a uvidíš, že sa budeš môcť lepšie sústrediť.

Vymysli si odmenu

Niekedy svoj mozog musíme trochu oklamať. V tomto prípade môže dobre fungovať odmena, ktorú si vopred stanovíš. Dajme tomu, že keď sa naučíš toľko a toľko tém do školy, môžeš si dať zmrzlinu alebo si kúpiš niečo, po čom si dlho túžila.

Vymysli si naozaj takú odmenu, ktorá ťa poteší a bude ťa motivovať vpred. Postupom času už nebudeš potrebovať ani odmenu na to, aby si sa snažila a urobila svoje úlohy čo najskôr.

Odporúčané články

Viac z kategórie Lifestyle