Ako schudnúť bez námahy: 5 tipov, ktoré fungujú aj bez driny vo fitku

Ako schudnúť bez námahy? Na túto otázku by chcela poznať odpoveď asi každá žena. Chodenie do fitka nás nebaví a nemáme také sebazaprenie, aby sme zotrvali v cvičení doma. Tak sa dostaneme do bludného kruhu neustáleho sťažovania, že máme kilá navyše a znechutenia nad nami, prečo so sebou nič nerobíme.

A pritom existuje jedna fyzická aktivita, ktorá je veľmi podceňovaná, no môže ti pomôcť v tom, aby si sa dostala k svojej vysnívanej váhe. Je ňou CHÔDZA. Aké prosté, že? Naozaj, obyčajné chodenie tiež spaľuje kalórie, čo znamená, že pri ňom môžeš chudnúť.

Medzi ľuďmi panuje predstava, že by sme mali každý deň prejsť aspoň 7- až 10-tisíc krokov. Nemusíš sa tohto čísla vyslovene držať, no určite nič nepokazíš tým, ak toľko naozaj prejdeš. Na meranie môžeš používať smart hodinky alebo náramok, ktorý ťa dokáže navyše motivovať v tom, aby si sa viac snažila a každý deň splnila stanovený cieľ.

Chôdza je vhodná aj pre ľudí s väčšou nadváhou, pretože si pri nej nezaťažujú kĺby tak, ako napríklad pri behu. Kráčaj, kam ťa srdce zavedie, nemusíš sa nad tým ani veľmi zamýšľať. No ak chceš, skús sa držať aj týchto 5 tipov, ktoré ti môžu pomôcť ešte viac.

Rýchlosť alebo vzdialenosť

Pri chôdzi máš na výber dve možnosti, ktoré ti pomôžu spáliť viac. Buď budeš kráčať dlhšie a na väčšie vzdialenosti, alebo rýchlejšie. Pri rýchlej chôdzi dokážeš spaľovať viac kalórií, takže je na tebe, koľko času si ochotná prechádzke venovať.

zdroj: Unsplash/Maksim Goncharenok

Je fajn to aj striedať. Jeden deň si môžeš dať krátku, no rýchlejšiu prechádzku a na ďalší deň spomalíš na tebe príjemné tempo, no v nohách budeš mať niekoľko prejdených kilometrov. Čo sa ti pozdáva viac?

Kráčanie do kopca

Chodenie po rovine je jednoduché a príjemné, no skús sem-tam zaradiť do svojho plánu aj kopec. Pri kráčaní do kopca dokážeš spáliť viac, nehovoriac o tom, že budeš formovať aj svoj zadok. Dve muchy jednou ranou.

Palice nemusia byť na škodu

Určite si si pri tomto v mysli predstavila staršie ženy, ktoré chodia na prechádzku s palicami. Nemyslíme ale klasické trekingové, no palice na nordic walking. Tým, že ich použiješ, budeš zapájať väčšiu časť svojho tela. Vďaka tomu môžeš chudnúť a formovať telo ešte rýchlejšie.

Uprednostňuj schody

Zabudni na výťahy či eskalátory. Ak je možnosť, vyberaj si klasické schody. Nielen, že sa ti to bude rátať do počtu prejdených krokov, ale zároveň to je, ako by si išla do kopca a pracovala na svojom dokonalom guľatom pozadí. Po prvom raze a väčšom počte schodov možno budeš mať miernu svalovku, ale ber to ako znak, že si na dobrej ceste.

zdroj: Pexels/KoolShooters

Spoj príjemné s užitočným

Prechádzku môžeš spojiť aj s venčením psa, ktorý sa určite poteší, že bude vonku trochu dlhšie. Alebo si vypočuj nejaké podcasty, na ktoré si si nenašla doteraz čas. Ak sa ti chce, vybav si aj e-maily a správy, aby si sa potom mohla venovať iným činnostiam.

No úplne najlepšie bude, ak si budeš užívať prítomný okamih a to, že si na čerstvom vzduchu. Spomenuli sme už vôbec to, že budeš mať aj pravidelný prísun vitamínu D, ktorý je pre náš organizmus tak dôležitý?

Ak sa ťa najbližšie niekto opýta, ako schudnúť bez námahy, určite mu odporuč chôdzu. Na začiatok je to najideálnejšia aktivita. Keď sa ti zapáči a budeš vidieť prvé výsledky, možno sa časom pustíš aj do iných športov.