Môžeš makať v posilke, počítať kalórie a piť litre vody, no ak máš v jedálničku niektoré z týchto potravín, tvoje brušné svaly zostanú schované. Nie všetko fit je naozaj fit a niektoré zdanlivo neškodné potraviny môžu nafukovať, zadržiavať vodu alebo ťa zbytočne brzdiť v tvojom cieli. Ak chceš mať ploché brucho, týmto potravinám sa radšej vyhni.
Toto je 5 konkrétnych príkladov, ktoré môžu sabotovať tvoju snahu o ploché brucho. Samozrejme, ak chceš schudnúť, musíš si strážiť kalórie a viac sa hýbať, no tieto potraviny ťa môžu zbytočne nafukovať.
Ochutené jogurty a mliečne výrobky
Možno si myslíš, že nízkotučný ovocný jogurt patrí medzi ideálny snack, no nemusí to vyzerať ako pravda. Tieto produkty často obsahujú veľké množstvo pridaného cukru alebo umelých sladidiel, ktoré môžu spôsobovať nafukovanie a narúšať trávenie. Navyše, tuk, ktorý z nich bol odstránený, býva často nahradený škrobmi či gélmi, ktoré môžu sťažiť spaľovanie tukov v oblasti brucha. Namiesto toho skús napríklad biely grécky jogurt bez cukru s čerstvým ovocím alebo škoricou.
Celozrnné pečivo a fit chlieb
Áno, vláknina je pre trávenie dôležitá, no ak to s ňou preženieš, tvoje bruško sa ti „odvďačí“ nafukovaním a plynnatosťou. Mnohé celozrnné či proteínové chleby obsahujú skryté cukry, droždie a lepok, ktoré môžu u citlivejších ľudí vyvolať zápaly a nadúvanie. Riešenie? Skús fermentované pečivo, kváskový chlieb, alebo na pár dní vyskúšaj raňajky bez pečiva a sleduj, ako sa zmení tvoj pocit v bruchu.
Sýtené nápoje aj zero a kombucha
Aj keď máš kalorický príjem pod kontrolou, ak si dopraješ každý deň kolu zero alebo aj zdravú kombuchu, tvoje brucho sa ti nemusí poďakovať. Oxid uhličitý a fermentácia môžu spôsobiť nafukovanie a tlak v oblasti brucha. Navyše, niektoré zero nápoje obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu narúšať črevnú mikroflóru. Siahni po obyčajnej voda s citrónom, uhorkou alebo mätou.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zdravé cereálie a müsli tyčinky
Aj keď sa tvária zdravo a plné energie, mnohé cereálie a tyčinky obsahujú viac cukru než sladké raňajky. Fruktózový sirup, med, glukózovo-fruktózový sirup a sladené vločky môžu viesť k nadbytočným kalóriám, zadržiavaniu vody a výkyvom inzulínu, a to sa na brušku prejaví veľmi rýchlo. Namiesto toho si priprav vlastné overnight oats z ovsených vločiek, chia semienok a rastlinného mlieka, ktoré majú všetky potrebné živiny.
Strukoviny v príliš veľkom množstve
Fazuľa, šošovica či cícer patria medzi zdravé potraviny, no môžu spôsobiť intenzívne nadúvanie, ak si na ne tvoje telo nezvyklo alebo ich konzumuješ príliš často. Obsahujú oligosacharidy, ktoré sa v črevách ťažko trávia a spôsobujú plynatosť. Ak chceš radu, skús namáčať strukoviny aspoň 12 hodín pred varením a zaraď ich do jedálnička postupne. Telo si zvykne a nebude protestovať.
Na ceste za plochým bruchom nie je dôležité len to, koľko zješ, ale aj čo zješ. Niektoré potraviny síce pôsobia zdravo, ale môžu ti spôsobiť nafúknuté brucho, spomalené trávenie a frustráciu z výsledkov. Skús tieto tipy zaviesť aspoň na týždeň a sleduj, čo to urobí s tvojím pocitom aj s bruškom. Možno zistíš, že tajomstvo plochého brucha nie je v drine, ale v detailoch.
