Fitness svet je plný rád, tipov a pravidiel, ktoré sa často menia a mnohé z nich sú len mýty, ktoré zbytočne mätú a obmedzujú ženy pri dosahovaní svojich cieľov. Či už ide o chudnutie, budovanie svalov alebo celkové zdravie, tieto zavádzajúce presvedčenia často bránia reálnemu pokroku.
Toto je 5 najčastejších fitness mýtov, ktorým už nemusíš veriť, a prečo by si ich mala začať vyhodiť zo svojho tréningového slovníka. Niektoré ťa možno prekvapia a vďaka iným si uvedomíš, že už sa viac nemusíš trápiť nad vecami, ktoré nedokážeš zmeniť.
Ženy by nemali cvičiť s veľkými váhami, aby nevyzerali mužsky
Jeden z najrozšírenejších mýtov hovorí, že ženy by sa mali vyhýbať silovým tréningom alebo zdvíhaniu ťažkých činiek, aby nevyzerali príliš svalnato alebo mužsky. Pravda je, že ženy prirodzene produkujú omnoho menej testosterónu ako muži, čo znamená, že budovanie objemných svalov im trvá roky a špecifickú prípravu. Naopak, silový tréning je výborný spôsob, ako spevniť telo, zlepšiť metabolizmus a tvarovať postavu bez nadmerného nárastu svalovej hmoty.
Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť
Ďalší mýtus, ktorý často obmedzuje ženy pri efektívnej strate váhy, je predstava, že treba tráviť hodiny len na bežiacom páse alebo na iných kardio strojoch. Hoci kardio pomáha spaľovať kalórie a zlepšuje kondíciu, kombinácia so silovým tréningom a správnou stravou prináša omnoho trvalejšie výsledky. Budovanie svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus, takže telo spaľuje kalórie aj v pokoji.
Jedna alebo dve jedlá denne výrazne pomôžu schudnúť
Niektoré diéty propagujú dlhé prestávky medzi jedlami, hladovanie či extrémne obmedzovanie kalórií. Realita je však taká, že pravidelné, vyvážené stravovanie je kľúčom k zdravej redukcii hmotnosti a udržaniu energie počas celého dňa. Vynechávanie jedál často vedie k prejedaniu sa neskôr a k výkyvom cukru v krvi, ktoré môžu brzdiť pokrok. Hľadáš však niečo, čo nemá takmer žiadne kalórie? Klikni na náš článok SEM a dočítaš sa o potravinách, ktoré majú menej ako 50 kalórií.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Pocit bolesti znamená, že je tréning efektívny
Mnohé ženy si myslia, že iba ak po cvičení cítia svalovú bolesť, znamená to, že tréning mal zmysel. Táto mylná predstava vedie k preťažovaniu a riziku zranení. Bolesť môže byť spôsobená mikrotraumami svalov, ale nie je vždy ukazovateľom kvality tréningu. Dôležitejšie je sledovať celkový progres, pocit energie a postupné zlepšovanie výkonu. Fitness život nemá vyzerať ako bolesť a utrpenie.
Ak chceš schudnúť, musíš sa vzdať tukov
Vyhýbanie sa tukom v strave je často nesprávne vnímané ako cesta k redukcii hmotnosti. Tuky sú však nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, pomáhajú vstrebávaniu vitamínov a udržiavajú hormonálnu rovnováhu. Kvalitné zdroje tukov, ako napríklad orechy, avokádo, či olivový olej, prospievajú tvojmu telu a nemali by sa zo stravy vynechávať.
Zbaviť sa mýtov vo fitness je prvým krokom k efektívnemu a zdravému prístupu k cvičeniu a životnému štýlu. Dôležité je počúvať svoje telo, prispôsobiť tréning a stravu svojim potrebám a vyhľadávať overené informácie namiesto trendov, ktoré často skresľujú realitu. Práve takýto prístup ti pomôže dosiahnuť želané výsledky bez frustrácie a zbytočných obmedzení.
