4 jednoduché spôsoby, ako zvládnuť stres, keď sa zdá, že je na teba toho veľa

Poznáš ten pocit, keď sa ti všetko zosype na hlavu a nevieš, kde začať? Povinnosti sa kopia, myšlienky behajú jedna za druhou a telo sa cíti, akoby bežalo bez prestávky. V takých chvíľach je ľahké podľahnúť chaosu a cítiť sa, akoby sme stratili kontrolu. Ale aj najväčší stres sa dá ovládať a upokojiť.

1. Zastav sa a dýchaj

Aj keď to znie banálne, vedomé dýchanie je jeden z najúčinnejších nástrojov na zníženie stresu. Skús sa na chvíľku zastaviť, zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť nosom, pomaly vydýchnuť ústami. Môžeš pritom počítať do štyroch alebo si opakovať v duchu jednoduchú vetu: „Som v poriadku.“ Vedomý dych ti pomáha vrátiť sa do prítomnosti a telesne signalizuje mozgu, že je všetko v poriadku. Nie je to čarovný trik, ale funguje. A čo je najlepšie, nepotrebuješ na to nič, len seba a pár minút ticha.

zdroj: Unsplash/Dollar Gill

2. Spomaľ a vyber si jednu vec

Keď máš pocit, že musíš zvládnuť všetko naraz, telo aj myseľ prepínajú do režimu prežitia. Ale multitasking a stres sú zlá kombinácia. Skús si spraviť zoznam úloh, no namiesto toho, aby si ho hneď celý splnila, si vyber len jednu vec, ktorej sa budeš venovať. Napríklad odpovedať na e-mail alebo upratať jednu poličku. Malé kroky sú najlepšia obrana voči zahlteniu. Dokonči tú jednu vec a vedome si povedz „spravila som to.“ Aj takto sa buduje pocit zvládnutia.

3. Staraj sa o seba ako o najlepšiu kamarátku

Keď máš stres často zabúdaš na vlastné potreby. Funguješ, plníš úlohy, odpovedáš na požiadavky, ale kde je priestor pre teba? Predstav si, že tvoja najlepšia kamarátka by sa cítila tak, ako ty teraz. Čo by si jej povedala? Čo by si pre ňu spravila? Urob to isté pre seba. Nalej si čaj, pusti si obľúbenú pesničku, zakukli sa do deky. Možno ti to bude pripadať zbytočné, ale práve tieto maličkosti sú ako kvapky vody pre vyschnutú dušu. Starostlivosť o seba nie je luxus, je to nevyhnutnosť.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

4. Spoj sa s niekým, aj keď len na chvíľu

V najväčšom strese máme tendenciu stiahnuť sa do seba a vytvoriť okolo seba hradbu ticha. Ale práve rozhovor, hoci len krátky, môže priniesť úľavu. Napíš kamarátke, zavolaj rodičom, alebo si sadni s kolegyňou na kávu. Nemusíš riešiť veľké veci. Stačí byť v spoločnosti človeka, ktorý ťa počúva a nemusí ťa opravovať. Blízkosť, smiech, obyčajné „ako sa máš?“,  to všetko má neuveriteľný vplyv na psychické zdravie. Človek je tvor spoločenský, a byť vypočutá je niekedy silnejšie než akákoľvek rada.

Stres je súčasťou života, ale nemal by byť jeho riadiacim systémom. Môžeš mu čeliť malými krokmi, vedomým dychom, starostlivosťou o seba a spojeniami s druhými. Netreba byť vždy silná, stačí byť k sebe úprimná a dovoliť si chvíľku oddychu. Aj v tom najväčšom chaose môžeš nájsť pokojné miesto. A práve tam sa začne uzdravenie.