Nestíhaš chodiť do fitka, ale chceš sa cítiť lepšie vo svojom tele? Dobrý tréning nemusí trvať hodinu a nemusíš pri ňom minúť more energie. Kľúčom je pravidelnosť, praktickosť a jednoduché cviky, ktoré zvládneš aj doma, ráno pred prácou či večer pred sprchou.
Toto je 10 účinných tipov, ako zaradiť pohyb do každého dňa, aj keď máš nabitý program. Pamätaj, všetko sa dá, len musíš chcieť.
Cvič 10 až 15 minút denne, ale pravidelne
Nesnaž sa o to, aby si si našla hodinu času, radšej si vyhraď každý deň 10 až 15 minút. Tento krátky časový úsek sa dá zvládnuť skoro vždy, aj keď máš deň plný povinností. Stačí si nastaviť časovač a začať bez výhovoriek, pretože aj rýchly tréning dokáže zázraky.
Zameraj sa na celé telo
Ak máš málo času, nedeľ si tréningy na konkrétne partie. Namiesto toho si vyber cviky, ktoré zapájajú celé telo, ako napríklad drepy, kliky či plank. Za pár minút rozhýbeš svaly aj krvný obeh.
Cvič s vlastnou váhou
Zabudni na činky či stroje, na efektívne cvičenie ti stačí tvoja vlastná váha. Výpady, angličáky, plank na lakťoch, to všetko zvládneš bez vybavenia. Ideálne na domáci tréning alebo aj počas obedovej pauzy, no ak nevieš, aké cviky sú ideálne, klikni SEM a dočítaš sa o 12 cvikoch s vlastnou váhou.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Vyskúšaj tréningy podľa videí
YouTube je plný videí, ktoré trvajú 5, 10 či 15 minút. Môžeš si ich pustiť kedykoľvek. Stačí si nájsť overeného trénera, ktorý ťa motivuje a ktorého tempo ti vyhovuje. Obľúbené sú napríklad aj HIIT, tabata alebo ranná joga.
Zapoj deti, partnera alebo kamošku
Ak nemáš čas kvôli deťom alebo domácnosti, zapoj aj ich. Deti si môžu zacvičiť s tebou, partner ti môže držať časovač a kamoška cez video ti môže robiť sparinga. Budeš sa tešiť aj na spoločný čas, nielen na výsledky, a preto aj rýchly tréning je lepší, ako žiaden.
Cvič hneď ráno alebo počas prestávky
Nenechávaj cvičenie na potom, ak si ho neodcvičíš doobeda, často sa už k nemu nedostaneš. Skús krátke ranné rozcvičky alebo 10 minútový pohyb cez obed, aj to je lepšie ako nič.
Maj svoje pohybové rituály
Staň sa ženou, ktorá si každý deň dá 10 drepov pri varení, plank počas reklamy alebo pár výpadov po sprche. Keď sa pohyb stane súčasťou tvojich bežných rituálov, budeš ho robiť automaticky.
Nastav si jednoduché ciele
Nehľadaj dokonalosť. Namiesto toho si povedz, že tento týždeň budeš cvičiť 4× 10 minút. Krátkodobé, reálne ciele ti pomôžu k tomu, aby si zostala konzistentná a neskôr uvidíš, že sa dostavia výsledky.
Nepodceňuj chôdzu
Ak naozaj nestíhaš, aspoň veľa kráčaj. Choď po schodoch, vystúp o zastávku skôr, prechádzaj sa pri telefonovaní. Aj každodenná chôdza spáli kalórie a zlepší kondičku, takže ak sa nudíš, radšej sa choď prejsť.
Nečakaj, kým budeš motivovaná
Motivácia nie je trvalý stav, niekedy sa ti cvičiť nebude chcieť vôbec, ale aj vtedy môžeš začať. Stačí si povedať, že si dáš aspoň 5 minút, no často sa stane, že si napokon zacvičíš aj viac a budeš na seba hrdá.
Byť zaneprázdnená nie je výhovorka, ale fakt. Napriek tomu si zaslúžiš chvíľu pre seba a tvoje telo ti za tých 10 až 15 minút denne poďakuje, rýchly tréning neznamená slabý tréning. Práve naopak, keď ho robíš pravidelne, stáva sa silnou zbraňou na ceste k zdravšiemu a sebavedomejšiemu ja.
