Zvykneš si cez víkend dopriať dlhší spánok? Pozor, takto ti to môže ublížiť

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina ľudí spí menej, než by mala. A pritom spánok je pre náš organizmus veľmi dôležitý. Snažíme sa to „dobehnúť“ počas víkendu, kedy sme v posteli často oveľa dlhšie. Podľa odborníkov to ale nie je žiadnym riešením, o čom hovorí aj portál Euronews.

Odvoláva sa pritom na štúdiu publikovanú v časopise Psychosomatic Medicine, ktorá ukazuje, že srdcový tep a krvný tlak sa počas týždňa zhoršujú, ak spíme len 5 hodín denne. Nový výskum tiež ukazuje, že ani snaha dohnať spánok cez víkend neodstráni škody spôsobené nedostatočným spánkom počas týždňa.

Nedostatok spánku je dlhodobo spájaný s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ale taktiež s cukrovkou, obezitou alebo depresiou. Ideálne by sme si mali dopriať aspoň 7 hodín každú noc. To je ale pre mnohých pracujúcich ľudí alebo rodičov len zbožná predstava.

zdroj: Pexels/Ivan Oboleninov

Nedostatočný spánok sa nedá len tak dohnať

Na uskutočnenie štúdie vedci analyzovali 15 zdravých mužov vo veku od 20 do 35 rokov počas 11 dní. Prvé tri dni účastníci spali 10 hodín denne, potom nasledovalo päť nocí, počas ktorých bol ich spánok obmedzený na päť hodín denne. Následne im boli poskytnuté dve noci na zotavenie, počas ktorých mohli spať 10 hodín.

Výskumníci im viackrát denne merali srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Zistili, že tieto údaje sa zvyšovali každým dňom, kedy účastníci nespali dostatočne a nevrátili sa na normálnu úroveň ani počas tých dňoch dní určených na zotavenie. Vedci dospeli k záveru, že na zotavenie z viacerých nocí nedostatočného spánku by mohol byť potrebný dlhší regeneračný spánok.

Prieskumy z roku 2019 dokonca hovoria o tom, že približne 62 % dospelých má pocit, že keď si ľahnú do postele, nespia dobre. Asi 22 % ľudí v Európskej únii má vysoký krvný tlak, ktorý môže viesť k srdcovým ochoreniam. Napríklad krvný tlak počas normálneho spánku klesá, takže nedostatok spánku znamená, že zostáva dlhšie vyšší.

Aby si lepšie spala, mala by si sa vyhýbať umelému svetlu a niekoľko hodín pred spaním by si už nemala veľmi jesť a piť.

Zdroj: Euronews