Workout, ktorý ti uprace hlavu: 6 krokov, ako kombinovať fyzickú aktivitu a oddych

Cítiš sa zahltená, máš milión myšlienok, ale nevieš ich usporiadať? Niekedy netreba terapeutku ani wellness víkend, stačí dobre nastavený workout. Cvičenie totiž nie je len o tele, ale aj o psychickej hygiene. Ak sa naučíš vedome kombinovať fyzickú aktivitu a odpočinok, môžeš si nielen spevniť telo, ale aj vyčistiť hlavu.

Toto je 6 krokov, ako si dokonale zacvičiť a zbytočne sa nestresovať. Pamätaj, pohyb dokáže vyčistiť aj tie najhoršie myšlienky, takže ak sa ich chceš zbaviť, jednoznačne do života zaraď šport a pohyb.

Začni pohybom, ktorý ťa nevystresuje

Ak si v strese, posledné, čo potrebuješ, je ďalší tlak. Namiesto tvrdého tréningu si zvoľ niečo, čo ťa nezničí, ako napríklad pokojná prechádzka, joga, pilates alebo pomalý tanec. Tvoje telo sa rozhýbe, no tvoja myseľ sa nebude cítiť ako v boji o prežitie. Skús 15 až 30 minút chôdze vonku bez slúchadiel. Neuveríš, ako veľmi ti to pomôže.

Počas pohybu pracuj s dychom

Dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako sa uzemniť a zároveň je to most medzi telom a hlavou. Počas cvičenia sa sústreď na svoj dych, uvedom si ho pri každom pohybe. V silových cvičeniach výdych pri námahe. Pri joge vedomý nádych a výdych, no a pri behu rytmus. Tvoje telo ti poďakuje a tvoja myseľ sa spomalí.

Vynechaj multitasking, buď prítomná

Nemusíš počas strečingu počúvať podcast o sebarozvoji. Nemusíš počas chôdze odpovedať na správy. Keď si vo svojom workout cvičení, buď len tam. Táto prítomnosť je presne ten oddych pre hlavu, po ktorom tak často túžime, ale nikdy si ho vedome nedovolíme.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Nezabúdaj na vedomý oddych po tréningu

Po pohybe si dopraj vedomý reset. Posaď sa na pár minút v tichu, napi sa vody, ponaťahuj sa. Daj telu šancu spracovať, čo sa dialo a hlave tiež. To je presne ten moment, kedy prichádza upratanie, jednoducho v čase, keď si telo aj myseľ vydýchnu a zharmonizujú sa.

Zaraď aj aktivity mimo klasického tréningu

Workout nemusí byť len posilňovňa alebo beh, môže ísť aj o prácu na záhrade, tanec v izbe, upratovanie s hudbou, to všetko sú formy aktívneho pohybu. Kľúčom je prepojiť ich s vedomým pohybom a vnútorným pokojom. Vtedy sa z nich stáva liečivý rituál, nie len ďalšia povinnosť. Chceš mať dokonalú postavu aj napriek tomu, že nechodíš do fitka? Klikni SEM a dočítaš sa o tom, ako sa ti to podarí.

Pripomeň si, že pohyb je forma sebalásky, nie trest

Ak cvičíš preto, že musíš schudnúť, musíš spáliť koláč alebo musíš dobehnúť zameškané, tvoja hlava bude vždy v strese. Skús to inak a najprv si uvedom, že pohyb je dar a niektorí ľudia sa nemôžu ani hýbať. Cvičenie je čas, kedy prečistíš chaos, vypustíš napätie a do tela vnesieš nový kyslík a to doslova aj obrazne.

Cvičenie môže byť viac než len potenie, môže to byť duševný detox. Ak k nemu pristupuješ s rešpektom a vedomím, dokáže ti v hlave urobiť poriadok lepšie než dlhý zoznam úloh. Nejde o výkon, ide o rovnováhu a tá sa nezačína na bežiacom páse, ale v tvojej hlave.