Stále musíš niečo robiť a oddych ti vyvoláva výčitky: Kedy už môže ísť o problém?

V piatok zaklapneš notebook a presunieš sa na gauč. Oddych ti však dlho nevydrží – o chvíľu opäť otváraš pracovnú poštu alebo premýšľaš nad ďalšími povinnosťami. Keď si dovolíš nič nerobiť, namiesto pokoja prichádzajú výčitky. Neustála potreba podávať výkon pritom nemusí byť iba prejavom svedomitosti. 

Čo je to toxická produktivita?

Pojem toxická produktivita neoznačuje oficiálnu diagnózu, ale nezdravý spôsob fungovania, pri ktorom človek svoju hodnotu spája najmä s výkonom. Má pocit, že musí byť neustále zamestnaný, napredovať a dosahovať ďalšie výsledky – neraz aj za cenu nedostatku spánku, zhoršeného zdravia či problémov vo vzťahoch.

O toxickej produktivite nám porozprávala majiteľka networkingovej organizácie BNI Slovensko a ocenená podnikateľka Natália Vicsápiová či odborník na imunitu z biotechnologického laboratória Natures Adrián Doboly.

Nedokážeš prestať pracovať

Zdravá ambícia smeruje ku konkrétnemu cieľu, toxická produktivita však nikdy nepovie „dosť“. Po splnení jednej úlohy okamžite pribudne ďalšia a pracovné správy kontroluješ aj večer či cez víkend.

Pre podnikateľky môže byť odpájanie sa od práce ešte náročnejšie, pretože telefón sa ľahko zmení na kanceláriu bez otváracích hodín. Majiteľka networkingovej organizácie BNI Slovensko a ocenená podnikateľka Natália Vicsápiová preto zdôrazňuje význam jasne nastavených hraníc.

„Mnoho ľudí sa bojí, že ak povedia ,nie‘, stratia príležitosti alebo priateľov. Pravdou je však presný opak. Moja osobná skúsenosť aj práca s klientmi v rámci NATI Method ma naučili, že hranice nie sú o odmietaní iných, ale o hľadaní vlastnej pravdy,“ vysvetľuje odborníčka.

„Keď začnete jasne komunikovať, čo je pre vás prijateľné, vaše ,áno‘ získa obrovskú hodnotu. Už to nie je len automatická reakcia, ale vaše vedomé rozhodnutie, ktoré pozná svoju cenu,“ radí.

Oddych vyvoláva výčitky

Za neustálou potrebou podávať výkon sa často skrýva presvedčenie, že tvoju hodnotu určujú dosiahnuté výsledky. Neúspešný deň potom nevnímaš iba ako drobné zaváhanie, ale ako vlastné zlyhanie. Aj obyčajný oddych sa mení na dôvod na výčitky.

Tento pocit podporujú sociálne siete, na ktorých vidíš najmä úspechy, tréningy a nové projekty. Bežné chvíle vyčerpania či ničnerobenia však ľudia ukazujú podstatne menej.

Stále si ukrajuješ zo spánku

Ešte dokončiť dokument, ešte skontrolovať správy, ešte odpísať klientovi … Zo 7 či 8 hodín spánku sa ľahko stane 5 alebo 6. „V prípade stresu sa aktivuje os hypotalamus – hypofýza – nadobličky, výsledkom čoho je vyplavovanie hlavného stresového hormónu kortizolu,“ vysvetľuje odborník na imunitu z biotechnologického laboratória Natures Adrián Doboly.

zdroj: Pexels/Karolina Grabowska

Krátkodobý stres je prirodzenou súčasťou fungovania organizmu. Problém nastáva, keď telo zostáva pod stresom príliš často a dlho. Pritom zároveň nemá dostatok času na regeneráciu.

Telo ti začína posielať signály

Dlhodobé preťaženie sa nemusí prejaviť iba únavou. „Môžu sa objavovať opakované virózy, zápaly močových či dýchacích ciest, herpesy alebo pásový opar,“ upozorňuje Adrián Doboly.

Opakované zdravotné problémy môžu mať množstvo príčin a patria do rúk lekára. „Regenerácia by preto nemala byť núdzovým opatrením, ktoré si naordinujeme až po mesiacoch preťaženia,“ dodáva.

Vo voľnom čase robíš ďalší výkon

Počítaš kroky, sleduješ tempo behu a eviduješ každú prečítanú knihu. Aj voľný čas sa tak nenápadne mení na ďalší výkon. Občas si však môžeš dopriať prechádzku bez aplikácie, vypiť kávu bez telefónu alebo jednoducho chvíľu nič nerobiť.

zdroj: Unsplash/Magnet.me

Dôležité je aj prostredie, v ktorom funguješ. „Existujú vzťahy, ktoré nás pozdvihujú, a také, ktoré nás vyčerpávajú. Vy rozhodujete o tom, s kým sa chcete stretávať, spolupracovať alebo tráviť čas,“ hovorí Natália Vicsápiová. Všímaj si preto, či ľudia rešpektujú tvoje hranice a či môžeš bez výčitiek povedať, že niečo nestíhaš.

Oddych nie je odmena

Čakať s oddychom, kým dokončíš všetky povinnosti, je pasca – ich zoznam sa totiž nikdy nekončí. Oddych nie je odmena za výkon, ale nevyhnutná súčasť života. Ak dlhodobo zle spíš, cítiš úzkosť, podráždenosť či vyčerpanie alebo strácaš záujem o obľúbené činnosti, vyhľadaj odbornú pomoc. Varovným signálom je aj vina, ktorá sa objaví vždy, keď prestaneš pracovať.

Čo môžeš zmeniť, aby sa toxická produktivita zmiernila?

Vyber si dve alebo tri dôležité úlohy a po ich splnení nepridávaj automaticky ďalšie – urči si, čo je na dnes dosť. Polož si otázku, či to naozaj musíš urobiť dnes. Nie je všetko urgentné.

zdroj: Pexels/Thirdman

Zavri notebook, vypni notifikácie a vytvor si jasnú hranicu medzi prácou a voľnom. Choď na prechádzku bez aplikácie, daj si kávu bez telefónu alebo chvíľu nič nerob. Ak kvôli práci pravidelne spíš menej, čas nezískavaš zadarmo. Únavu iba presúvaš na ďalší deň.

Aj TAKTO však dokážeš byť produktívna bez toho, aby si s tým mala problém. 

Zdroj: Tlačová správa, majiteľka networkingovej organizácie BNI Slovensko a ocenená podnikateľka Natália Vicsápiová, odborník na imunitu z biotechnologického laboratória Natures Adrián Doboly