Praktické rady od psychológa: Ako sa nezblázniť z predvianočného zhonu?

Sviatočné obdobie, hoci sa často spája s radosťou a oslavami, môže byť pre mnohých aj významným zdrojom stresu. Podľa prieskumov od Sleepopolis, v časopise Applied Research in Quality of Life a Americkej psychologickej asociácie až 62 % respondentov uviedlo, že počas sviatkov pociťujú zvýšenú mieru stresu. Ako teda zvládnuť tento predvianočný zhon? Poradí ti aj psychológ Mgr. Martin Ondria z online poradne MOJRA.sk.

Finančné tlaky sú jedným z hlavných faktorov tohto sezónneho zhonu. Štúdia odhalila, že takmer polovica Američanov označuje práve finančné problémy za hlavný dôvod svojho stresu počas sviatkov. Rovnaký výskum zistil, že osem z desiatich ľudí pociťuje zvýšenú nervozitu v dôsledku sviatočných očakávaní a udalostí. Pritom takmer traja z desiatich priznali, že počas tohto obdobia spia menej.

Výskum publikovaný v časopise Applied Research in Quality of Life ukazuje, že obdobie Vianoc sa spája s poklesom spokojnosti so životom a emocionálnou pohodou.

Prečo sme počas predvianočného obdobia vyčerpaní?

Každý z nás zvláda stres iným spôsobom. To, čo tieto pocity u niekoho môže vyvolávať, paralyzovať ho či nejakým iným spôsobom narušiť jeho fungovanie, druhý môže zvládať bez ťažkostí. „Ak sa pozrieme najprv na objekty vyvolávajúce stres, tak predvianočné obdobie sa pochopiteľne spája s jeho obrovským nárastom, ktorý nie je zvyčajne typický pre zvyšok roka,“ vysvetľuje odborník.

Dodáva, že tieto podnety môžeme rozdeliť do dvoch kategórií. „Medzi interné môžeme napríklad zaradiť zaobstaranie vianočného stromčeka, kapra, pečenie 5 alebo viac druhov koláčov, kúpu darčekov, návštevu zubára na poslednú chvíľu. Poslať pohľadnice, spraviť si každoročnú vianočnú rodinnú fotku a mnohé iné,“ uvádza príklady.

„Medzi externé podnety môžeme zaradiť veci ako sociálne tlaky spojené s očakávaniami okolia, ako by to malo u nás doma cez Vianoce vyzerať, a ktoré sa potom snažíme naplniť. Takisto nimi môžu byť rôzne očakávania alebo požiadavky zamestnávateľov, ktorí môžu pred koncom roka požadovať dokončenie rôznych projektov, a podobne,“ dodáva.

zdroj: Pexels/olia danilevich

Často musíme veľmi precízne kalkulovať, aby sme dokázali skĺbiť interné podnety s externými a naopak. Zároveň má každý z nás odlišnú schopnosť zvládať stres. Tak sa niet prečo čudovať, že toto obdobie je pre niektorých ľudí psychicky náročné. V konečnom dôsledku sa teda dá tvrdiť, že aj keď je predvianočný čas pekný, vyžaduje si podstatne väčšie množstvo našich osobných zdrojov. Či už fyzických, psychických, finančných a iných.

„To sa potom prejavuje aj nadmernou vyčerpanosťou, ktorá je prirodzenou reakciou na zvýšenú potrebu výkonu,“ dodáva ešte.

Ako efektívne zvládať predvianočný zhon?

Ako uvádza psychológ, v prvom rade si treba uvedomiť, že úplne bez stresu to nepôjde. Ide o prirodzenú súčasť života, bez ktorej by sme sa nikam neposunuli. Na druhej strane, treba rozlišovať medzi dobrým a zlým stresom.