Nový fitness trend sľubuje menej svalovice aj krajšiu pleť: Funguje?

Červené svetlo sa z kozmetických masiek presúva aj do fitness. Sľubuje väčšiu výdrž, rýchlejšiu regeneráciu a krajšiu pleť. Podľa meta-analýzy zverejnenej na webe PubMed z roku 2025, systematického prehľadu celotelovej fotobiomodulácie, taktiež z PubMed, Americkej akadémie dermatológie a FDA má táto metóda reálny odborný základ.

Výsledky však závisia od zariadenia, intenzity aj dĺžky pôsobenia. Samotná miestnosť osvetlená načerveno preto ešte nemusí prinášať sľubované účinky.

Červené svetlo je jedným z najnovších trendov, ktoré prenikli zo sveta kozmetiky do cvičebných štúdií. Objavuje sa pri joge, pilatese aj silových tréningoch a na sociálnych sieťach ho propagujú známe osobnosti. Namiesto ostrého bieleho osvetlenia cvičíš v tlmenej červenej žiare, ktorá vytvára príjemnú a upokojujúcu atmosféru.

Pocit zaujímavej lekcie však ešte nepotvrdzuje, že ide o skutočnú terapiu červeným svetlom.

zdroj: Pexels/Alireza Skndari

Červená miestnosť nemusí znamenať terapiu

Odborný názov metódy je fotobiomodulácia. Využíva presne nastavené červené alebo blízke infračervené svetlo produkované LED diódami či nízkoenergetickými lasermi. Dôležitá je jeho vlnová dĺžka, intenzita, vzdialenosť od tela aj čas pôsobenia.

Obyčajná červená žiarovka alebo náladové osvetlenie v štúdiu tieto podmienky automaticky nespĺňajú. Ak chceš vedieť, či lekcia skutočne využíva fotobiomoduláciu, prevádzkovateľ by mal vedieť uviesť typ zariadenia a jeho parametre.

Červená farba prostredia môže pôsobiť príjemnejšie než ostré stropné svetlá. Neznamená to však, že každé takéto cvičenie ovplyvňuje svaly na bunkovej úrovni.

Môže zlepšiť športový výkon?

Výsledky výskumov nie sú úplne jednotné. Meta-analýza z roku 2025 naznačila, že fotobiomodulácia môže zdravým mladým dospelým pomôcť zvládnuť viac opakovaní pri silovom cvičení. Pozorovaný účinok bol podobný pri laseroch aj LED zariadeniach a výraznejší pri svaloch hornej časti tela.

zdroj: Pexels/Тарапата Анна

Opatrnejší záver priniesol prehľad zameraný na celotelovú terapiu. Zahŕňal päť štúdií so 105 fyzicky aktívnymi účastníkmi a nezistil zlepšenie športového výkonu ani ukazovateľov únavy. Niektoré výsledky naznačili lepšiu kvalitu spánku, no autori upozornili, že potrebujeme ďalší výskum.

Červené svetlo preto nemožno považovať za skratku k lepšej kondícii. Môže byť doplnkom tréningu, ale nenahradí pravidelný pohyb, dostatok spánku, vyváženú stravu ani správne nastavenú regeneráciu.

Čo regenerácia a žiarivejšia pleť?

Pri lokálnom použití na konkrétne svalové partie vedci skúmajú možné zmiernenie únavy a svalovice. Účinok však závisí od načasovania a dávky svetla. Ak sa po lekcii cítiš uvoľnenejšie, môže za tým byť aj samotný pohyb, strečing, teplo či pokojnejšia atmosféra.

Americká akadémia dermatológie uvádza, že niektoré štúdie zaznamenali po terapii jemné až viditeľné zlepšenie drobných vrások, pigmentových škvŕn, začervenania alebo drsnosti pleti. Optimálnu dĺžku a frekvenciu používania však zatiaľ nepoznáme a výsledky sa pri jednotlivých zariadeniach nedajú jednoducho porovnávať.

zdroj: Pexels/@marcuschanmedia | IG

Okamžitý „glow“ po tréningu navyše môže byť obyčajným dôsledkom lepšieho prekrvenia a potenia, nie dôkazom omladenia pokožky.

Pri domácom zariadení neplatí univerzálny návod

Odporúčanie používať každý panel automaticky trikrát až päťkrát týždenne nie je presné. Každé zariadenie má inú intenzitu, preto sa treba riadiť jeho návodom a používať odporúčanú ochranu očí.

Pozor aj na marketingové označenia. FDA upozorňuje, že výraz „FDA-certified“ nemá pri týchto zariadeniach význam. Ani označenie „FDA-cleared“ nepotvrdzuje účinnosť – hovorí najmä o tom, že zariadenie predstavuje nízke riziko.

Červené svetlo teda nemusí byť iba prázdnym trendom. Zázraky však neočakávaj. Najrozumnejšie je vnímať ho ako možný doplnok cvičenia a starostlivosti o pleť, nie ako náhradu overených návykov.

Zdroj: PubMed, PubMed, American Academy of Dermatology, FDA